Weight Loss Tips: भोजन सभी को करना चाहिए फिर चाहे वेट लॉस जर्नी की डाइट हो या फिर सिर्फ हेल्दी रहने के लिए खाया जाने वाला खाना हो। हमारी रोज की डाइट में कुछ पोषक तत्वों का होना आवश्यक होता है जैसे कि प्रोटीन। Protein सभी की बॉडी के लिए जरूरी माना गया है क्योंकि इससे शरीर में ऊर्जा बढ़ती है। मांसपेशियों तथा हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। वेट लॉस करने के लिए खाई जाने वाली डाइट में भी प्रोटीन का होना जरूरी है क्योंकि सिर्फ इस पोषक तत्व की मदद से ही शरीर को पूरे दिन के लिए एनर्जी मिल सकती है। प्रोटीन की मदद से वेट लॉस में होने वाली कमजोरी भी महसूस नहीं होती है। चलिए आपको फिटनेस कोच राज गनपथ द्वारा बताए गए हेल्दी लंच प्लान के बारे में बताते हैं, जो प्रोटीन से भरपूर है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
फिटनेस कोच राज गनपथ, जो कि अपने इंस्टा पेज पर फिटनेस और डाइट से संबंधित वीडियोज शेयर करते रहते हैं, फिटनेस वर्ल्ड में 15 सालों से अपना एक्सपीरियंस शेयर कर रहे हैं। उन्होंने अपने एक वीडियो में नॉर्थ इंडियन डाइट में प्रोटीन वैल्यू बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स शेयर की हैं, जो आपके काम जरूर आएंगे।
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इन 3 टिप्स से बनेगा प्रोटीन-पैक्ड लंच
1. स्टार्च को आधा करें- कोच बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में मौजूद स्टार्च फूड्स जैसे कि चावल, इडली या डोसा, इन्हें खाते रहें लेकिन मात्रा कम कर दें। आपको इन्हें रेगुलर इनटेक से आधा करना होगा, ताकि वेट मैनेजमेंट किया जा सके।
2. फ्राइड फूड अवॉइड करें- आपको कोशिश करनी चाहिए कि अपनी डाइट में तला-भुना खाना कम से कम खाएं या फिर बिल्कुल भी न खाएं। ऑयली फूड्स के साथ-साथ ज्यादा क्रीमी जैसे कि फैट फुल मिल्क से तैयार व्यंजन या फिर मेयोनेज खाने से भी वेट गेन होता है। लंच में इन्हें न खाएं।
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3. सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं- राज के मुताबिक आपको अपनी डाइट में सब्जियों की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके लिए आप उबली हरी सब्जियां खा सकते हैं। सलाद का इनटेक बढ़ा सकते हैं और सीजनल वेजिटेबल्स भी खा सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
