Edited By Shivani Jha
Health Tips
आज के समय में लोगों शेड्यूल काफी व्यस्त रहता है जिस वजह से वह जिम या एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे समय में अपनी एनर्जी का लेवल कम हो जाता है और आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। जिस दिन आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते, सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर सुझाव देती हैं कि पारंपरिक सूर्य नमस्कार करने से आपकी एनर्जी बनी रह सकती है। आइए जानते हैं कि इसे लेकर सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट क्या कहती हैं?
रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे आप अपने व्यस्त शेड्यूल के दिनों में भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। उन्होंने कहा कि आपको एक्सरसाइज के लिए बहुत ज्यादा समय की जरूरत नहीं है। आज, मैं बिना किसी उपकरण के एक होटल में थी, और मुझे एक कार्यक्रम में भाग लेना था। लेकिन मुझे यह भी पता है कि अगर मैं अपना एक्सरसाइज छोड़ देती हूं तो मेरा शरीर ठीक महसूस नहीं करता है। इसलिए, मैंने अपने शरीर को एक्टिव बनाने और एनर्जी महसूस करने के लिए 3 सूर्य नमस्कार करने का फैसला किया है।
प्रणामासन से शुरुआत करें- अपने मैट के सामने सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ रखें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना मुद्रा में जोड़ें।
हस्त उत्तानासन करें- सांस लें, अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, बाइसेप्स को कानों के पास रखें। अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़ें और अपने पूरे शरीर को खींचें।
पादहस्तासन करें- सांस छोड़ें, हिप से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर ले आएं। पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।
अश्व संचालनासन में सांस लें- अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचें, दाहिने घुटने को जमीन पर रखें। आपका बायां पैर आपके हाथों के बीच में रहे। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और आगे की ओर देखें।
दंडासन (प्लैंक पोज)- सांस छोड़ें, बायां पैर पीछे ले जाएं और अपने शरीर को सीधा तख्त स्थिति में लाएं, कंधे कलाई के ऊपर करें।
अष्टांग नमस्कार- अपने घुटनों, छाती और ठोड़ी को जमीन पर टिकाएं, कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं। आठ अंग जमीन को छूते हैं। दो पैर, दो घुटने, छाती, ठोड़ी और दो हाथ।
भुजंगासन करें- सांस लें, आगे की ओर खिसकें और अपनी छाती को पीछे की ओर हल्का सा झुकाएं। कोहनी मुड़ी हुई रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है
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