लंबे समय के बाद वर्कआउट करना किसी के लिए भी मुश्किल हो सकता है। शरीर अकड़ जाता है, आप पहले की तुलना में कमजोर हो जाते हैं और कई बार फिर से शुरू करना उलझन भरा हो सकता है। मुश्किल वर्कआउट चुनने से पहले शरीर को एक्सरसाइज की आदत डालने के लिए बेसिक स्ट्रेच से शुरुआत करना भी जरूरी है। फिटनेस कोच विभा महाजन ने इस पर बात की और कुछ बेसिक स्ट्रेच बताए जिन्हें लंबे समय के बाद वर्कआउट शुरू करने पर लोगों को अपनाना चाहिए। इसके लिए उन्होंने एक पोस्ट भी शेयर की और इसमें उन्होंने स्ट्रेचिंग रुटीन भी दिखाए।
गर्दन को रखें एक्टिव
विभा ने गर्दन को एक्टिव रखने के लिए कहा, जिसमें गर्दन को दोनों तरफ मोड़कर नीचे की ओर, फिर ऊपर की ओर खींचा जाता है। इससे गर्दन को खींचने और गति को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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शोल्डर रोटेशन
शोल्डर रोटेशन में हाथों को खींचना और फिर उन्हें शरीर के अनुसार पीछे की ओर ले जाना और फिर हाथों को वापस सामने की ओर लाना शामिल है। इससे आपके कंधे एक्टिव होते हैं।
हैंड मूवमेंट्स
हैंड मूवमेंट्स के दोरान अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और मुट्ठी बनाएं, फिर मुट्ठी को घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में कई बार घुमाएं। फ्लेक्सन के लिए हमें अपनी उंगलियों को खोलना चाहिए और फिर उंगलियों को नीचे और ऊपर की ओर फैलाएं।
कलाई का मूवमेंट
विभा ने बताया कि कलाई को एक्टिव रखने से रुटीन में इंफिनिटी लूप कलाई की ताकत बनाने में मदद करता है, जो पुशअप और प्लैंक के दौरान काम आ सकता है। हमें बस अपनी उंगलियों को लॉक करना है और फिर इंफिनिटी लूप में कलाई को कई बार घुमाना है।
स्ट्रेचिंग के फायदे
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, स्ट्रेचिंग से रेसिलिएंस बढ़ाने, ब्लड फ्लो में सुधार, तनाव कम करने और शरीर के पूरे पोजीशन में सुधार करने में मदद मिलती है। साथ ही जब आप जिम जाकर भारी एक्सरसाइज करते हैं तो उसे करना आसान हो जाता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
