World Arthritis Day 2025: जोड़ों में दर्द और सूजन की दिक्कत को आर्थराइटिस कहा जाता है. इससे जोड़ों में खासतौर से घुटनों के जोड़ में दर्द होता है, स्टिफनेस आ जाती है, सूजन होने लगती है, चलने-फिरने में तकलीफ होती है और कई बार बैठना भी मुश्किल हो जाता है. आर्थराइटिस (Arthritis) से लोगों को अवगत कराने और इसके इलाज के प्रति जागरुक करने के लिए ही हर साल 12 अक्टूबर के दिन वर्ल्ड आर्थराइटिस डे मनाया जाता है. इस इंफ्लेमेटरी जॉइंट डिसोअर्डर से हड्डियां कमजोर भी होने लगती हैं. ऐसे में आर्थराइटिस के दर्द को कम करने के लिए यहां बताई 5 चीजों को आप भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
आर्थराइटिस का दर्द कम करने के लिए क्या खाएं | What Is The Best Food To Relieve Arthritis
बादाम, चिया सीड्स, अलसी के बीज
सूखे मेवे और बीज आर्थराइटिस के दर्द (Arthritis Pain) को कम करने में फायदेमंद होते हैं. इनसे हड्डियों को भी मजबूती मिलती है. रोजाना बादाम, चिया सीड्स या अलसी के बीज खाए जाएं तो इनसे शरीर को फैटी एसिड्स, एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन ई की अच्छी मात्रा मिलती है जिससे सूजन कम होने लगती है.
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हल्दी वाला दूध
आर्थराइटिस के दर्द को कम करने के लिए हल्दी का सेवन बेहद फायदेमंद होता है. हल्दी में पाए जाने वाला करक्यूमिन एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर कंपाउंड है जो दर्द और सूजन (Swelling) को कम करता है. हल्दी को आप अपने खानपान में अलग-अलग तरह से शामिल कर सकते हैं. हल्दी वाला दूध पिया जा सकता है, हल्दी की चाय बना सकते हैं, इसे सब्जी में डाला जा सकता है या फिर हल्दी का काढ़ा बनाकर पी सकते हैं.
अदरक की चाय
एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर अदरक आर्थराइटिस के दर्द में चमत्कारी साबित होता है. आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है बल्कि अदरक को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटना है और एक कम पानी में डालकर उबाल लेना है. इस पानी को छानकर कप में निकाल लें. बस तैयार है आपकी अदरक की चाय. अदरक में मौजूद जिंजरोल दर्द को खींचकर निकाल देता है. अदरक को सूप और सलाद में भी डाला जा सकता है.
लहसुन भी है फायदेमंद
लहसुन (Garlic) में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी असरदार होता है. लहसुन को आर्थराइटिस के दर्द में खाया जाए तो इससे तकलीफ कम होने में मदद मिलती है. लहसुन को आप भूनकर खा सकते हैं. लहसुन अगर कच्चा खाया जाए तो इससे हाई कॉलेस्ट्रोल की दिक्कत भी कम होती है.
ग्रीन टी पिएं
आर्थराइटिस के मरीजों को ग्रीन टी जरूर पीनी चाहिए. एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर ग्रीन टी से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है. इससे शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिलते हैं जो सूजन को कम करते हैं. जोड़ों में होने वाली अकड़न से छुटकारा दिलाने में भी ग्रीन टी के फायदे देखने को मिलते हैं.
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