Winter Health Tips: सर्दी शुरू होते ही शरीर में कुछ बदलाव होने लगते हैं। खासतौर पर उम्रदराज लोगों की इस समय परेशानी थोड़ी बढ़ ही जाती है क्योंकि ठंड के मौसम में इन लोगों को हड्डियों और जोड़ों में दर्द होने लगता है। दरअसल, इस मौसम में हड्डियों में अकड़न आ जाती है, जिससे दर्द महसूस होता है। अगर शरीर में विटामिन-डी कम हो या कैल्शियम कम हो, तो भी यह परेशानी होती है। इस समस्या को दूर करने का जबरदस्त उपाय हम आपके लिए लेकर आए हैं। ठंडे मौसम में हड्डियों के दर्द से राहत पाने के लिए आप डॉक्टर बिमल छाजेड़ के इन घरेलू उपायों को फॉलो कर सकते हैं।
क्या कहते हैं डॉक्टर?
हार्ट स्पेशलिस्ट, डॉक्टर बिमल छाजेड़ अपने ऑफिशियल यूट्यूब अकाउंट पर सेहत से जुड़े तथ्यों और उपायों के बारे में बताते हैं, उन्होंने लेटेस्ट वीडियो में हड्डियों में दर्द का कारण और उपचार बताया गया है। डॉ. बिमल बताते हैं कि अगर हम इस समय कुछ हेल्दी आदतों को अपनाएं, तो ये परेशानी दूर हो सकती है। अपनी डाइट में कुछ बदलाव करना भी फायदेमंद होगा।
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कैसे दूर होगा हड्डियों में दर्द?
डॉक्टर के अनुसार, अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन-डी का इनटेक बढ़ा देना चाहिए। इसलिए अपनी डाइट में यह ध्यान रखें कि हम जो खा रहे हैं, उनमें ये दो सोर्सेज कितने हैं।
1. कैल्शियम रिच फूड्स- आप अपनी डाइट में दूध, दही, चीज और हरी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। डॉक्टर कहते हैं कि दालों का सेवन भी हड्डियों को मजबूती देता है।
2. विटामिन-डी सोर्स- डॉक्टर बिमल बताते हैं कि विटामिन-डी का नेचुरल सोर्स धूप है। सुबह के समय अगर हम कुछ देर सूरज की रोशनी में बिताते हैं, तो इससे आपको पर्याप्त विटामिन-डी मिलेगा। मशरूम खाने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।
3. हल्दी का सेवन करें- डॉक्टर कहते हैं कि हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों की सूजन कम करने में मदद करता है।
4. अदरक खाएं- अदरक एंटीइंफ्लेमेटरी होता है, जो बोन्स को स्ट्रेन्थ देता है। इसलिए अदरक का पानी, जिंजर टी और खाने में भी अदरक का सेवन बढ़ाएं।
5. व्यायाम करें- हड्डियों को मजबूती देने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि वॉक या जॉगिंग करें। हल्की वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
इसके अलावा आप योग भी कर सकते हैं, स्ट्रॉबेरी, पालक, हर्बल टी और बॉडी मसाज कर सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
