खराब लाइफस्टाइल की इस सबसे खतरनाक आदत को न करें नजरअंदाज, ऐसे करें सुधार

हमारी सेहत पर सबसे ज्यादा असर हमारी लाइफस्टाइल का पड़ता है। अगर हम अपनी जीवनशैली को सही नहीं रखेंगे तो आपको बीमारियों के होने की संभावनाएं तेज हो जाती हैं। लाइफस्टाइल में डाइट, एक्सरसाइज और नींद भी शामिल है। नींद लाइफस्टाइल को सही रखने का सबसे बड़ा टूल होती है। क्या आप जानते हैं अगर हम नींद पूरी नहीं करेंगे तो न्यूरो प्रॉब्लम्स हमें घेर सकती हैं? जी हां, बैड स्लीपिंग साइकिल हमारी सेहत को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकती है। हाल ही में आर माधवन के साथ डॉक्टर सिद्धार्थ वैरियर ने एक पॉडकास्ट में बताया है कि ओवरऑल हेल्थ के लिए नींद सबसे जरूरी होती है। आइए जानते हैं उन्होंने क्या बताया और अच्छी स्लीप साइकिल के लिए क्या करना सही है।

क्या बोले न्यूरो एक्सपर्ट?

डॉक्टर सिद्धार्थ वैरियर मुंबई बेस्ड डॉक्टर और न्यूरो एक्सपर्ट हैं। उन्होंने हाल ही में बताया है कि एक चीज जो इन दिनों सबकी लाइफस्टाइल में खराब है, वह चीज है नींद। वे कहते हैं कि सही लाइफस्टाइल की सबसे अच्छी चीज नियमित रूप से सही नींद लेना और खराब चीज अपनी नींद को पूरा न करना है। नींद की कमी हमारी ओवरऑल हेल्थ को इतना डैमेज कर सकती है कि आपको दिमागी बीमारियां हो सकती है। नींद अगर 1 दिन या 2 दिन पूरी नहीं होती है, तो उसे रिकवर किया जा सकता है लेकिन लंबे समय तक अगर आप 5-6 घंटे सो रहे हैं या फिर अनटाइम स्लीपिंग रूटिन है, तो आपको अल्जाइमर, ब्रेन फॉग और मेमोरी लॉस हो सकता है। जो लोग ऐसा कर रहे हैं, वे अपनी हेल्थ को अबतक काफी नुकसान पहुंचा चुके होंगे।

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अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स

डॉक्टर अनुज कुमार कहते हैं कि अगर नींद नहीं आ रही है तो आपको अपनी दिनचर्या में थोड़े बदलाव और कुछ अच्छी आदतें अपनानी चाहिए।

1. रात का खाना हल्का रखें और 8 बजे तक डिनर करने की आदत अपनाएं।

2. शाम 5 बजे के बाद चाय-कॉफी पीने से बचें। नशे से दूरी बनाना सबसे सही है।

3. रात के खाने के बाद 15-20 मिनट टहलें। इसके लिए आप छत, बालकनी या सीढ़ी पर ऊपर-नीचे भी कर सकते हैं।

 

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4. सोने जाएं तो एकबार बिस्तर पर लेटने के बाद फोन का इस्तेमाल बिल्कुल न करें, कम से कम 1 घंटे पहले तक भी फोन का यूज करने से बचें।

5. अपने सोने और जगने के समय को निर्धारित करें और रोजाना उसे फॉलो करें।

6. अगर नींद नहीं आ रही है तो फोन की जगह किताबों का सहारा लें।

7. आप सोने से पहले कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

नींद ना आने पर क्या करें

1) रात का ख़ाना बिलकुल हल्का रखें और कोशिश करें की 8 बजे तक भोजन हो जाये।

2) शाम 5 बजे के बाद कॉफ़ी या चाय ना पियें। किसी भी नशे से जितनी दूर रहें उतना अच्छा।

3) खाने के बाद रात में 15-20 मिनट टहलें। अगर आस पास जगह की कमी है तो छत पर, बालकनी में या…

— Dr Anuj Kumar (@dranuj_k) March 28, 2025

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।