---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣реЗрд▓реНрде

рд░рд╣рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдЦреБрд╢ рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рддреЛ рдХрд░ рд▓реЗрдВ рднреЛрдЬрди рд╕реБрдмрд╣ 9 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ 7 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмреАрдЪ, Study рдореЗрдВ рдЦреБрд▓рд╛рд╕рд╛!

Benefits of Fasting: рдХреБрдЫ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдВрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 6 рдШрдВрдЯреЗ рддрдХ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдХреНрдпреЛрдВ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╕реНрдЯрдбреА рдореЗрдВ рд╣реБрдЖ рдЦреБрд▓рд╛рд╕рд╛ред

Author Edited By : Deepti Sharma
Updated: Nov 15, 2023 11:46
how long should you fast for weight loss what happens to your body when you fast for 14 hours fasting from 5pm to 9am 17 hour fast weight loss is 13 hour fasting effective for weight loss 13:11 fasting vs 16:8 fasting from 7pm to 9am 14-hour fast vs 16 hour fast
Image Credit: Freepik

Benefits of Fasting: рдПрдХ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдХреЗ рдирддреАрдЬреЗ рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреЗрд╡рд▓ рд╕реБрдмрд╣ 9 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ рд╢рд╛рдо 7 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкреЙрдЬрд┐рдЯрд┐рд╡ рд╣реЗрд▓реНрде рд▓рд╛рдн рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдХреБрдЫ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдВрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд╕рдорд░реНрдерди рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рдЫрд╣ рдШрдВрдЯреЗ рддрдХ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдкреАрд░рд┐рдпрдб рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ- рд╕реБрдмрд╣ 11 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ рд╢рд╛рдо 5 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╕рд╛рд░рд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЦрд╛ рд▓реЗрдирд╛ред рд▓реЗрдХрд┐рди рдХрд┐рдВрдЧреНрд╕ рдХреЙрд▓реЗрдЬ рд▓рдВрджрди рдХреЗ рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪрд░реЛрдВ рдХреА рдПрдХ рдЯреАрдо рдиреЗ рдкрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рдЬреЛ рдХрдо рд░рд┐рд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдХреНрдЯреЗрдб рд╡рд╛рд▓реЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдирдореЗрдВ рднреА рдореВрдб, рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рднреВрдЦ рдореЗрдВ рдкреЙрдЬрд┐рдЯрд┐рд╡ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

Daily Mail рдХреА рдЦрдмрд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░,┬а рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪрд░реЛрдВ рдиреЗ ZOE рдРрдк рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛, рдЬреЛ рдкрд╛рд░реНрдЯрд┐рд╕рд┐рдкреЗрдЯреНрд╕ рдХреЛ рдбреЗрд▓реА рдЕрдкрдиреЗ рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЛ рд▓реЙрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдРрдк рдкрд░ 37,000 рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛┬а рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдкрд░ рд╕реНрдЯрдбреА рдкреВрд░реА рдХреА рдЧрдИ, рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдПрдХ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╣рд╛ рдЧрдпрд╛ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдЕрдЧрд▓реЗ рдлреЛрд░реНрдЯрдирд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЗрд╡рд▓ 10 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╣рд╛ рдЧрдпрд╛, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЙрдирд╕реЗ рдЙрдирдХреЗ рдореВрдб, рдКрд░реНрдЬрд╛ рдФрд░ рднреВрдЦ рдХреЗ рд▓реЗрд╡рд▓ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рд▓реЙрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдХрд╣рд╛ рдЧрдпрд╛ред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ- рдмрдврд╝рддреЗ рдкреНрд░рджреВрд╖рдг рдореЗрдВ рдмрдврд╝ рд░рд╣рд╛ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдЦрддрд░рдирд╛рдХ рдмреАрдорд╛рд░реА рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛, рдЬрд╛рдиреЗрдВ Doctor рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛┬а

рдПрдирд╛рд▓рд┐рд╕рд┐рд╕ рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рд╛ рдХрд┐ рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рджрд┐рди рдореЗрдВ 14 рдШрдВрдЯреЗ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рдереЗ, рдЙрдирдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдереА рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рднреВрдЦ рднреА рдХрдо рд▓рдЧрддреА рдереАред рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рдЕрдкрдиреА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рд╕рдордп рд╕реАрдорд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рдереЗ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд▓рд╛рдн рд╣реБрдЖ, рдЬреЛ рджрд┐рди-рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдЕрдкрдиреА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рд╕рдордп рдореЗрдВ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░рддреЗ рдереЗ рдФрд░ рд▓рдЧрднрдЧ рд╕рднреА рдкреНрд░рддрд┐рднрд╛рдЧрд┐рдпреЛрдВ рдиреЗ рдХрдИ рд╣рдлреНрддреЛрдВ рддрдХ рд╣рд╕реНрддрдХреНрд╖реЗрдк рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦрдиреЗ рдХрд╛ рдСрдкреНрд╢рди рдЪреБрдирд╛ред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

ZOE рдХреА рдореБрдЦреНрдп рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ Dr. Sarah Berry рдиреЗ рдХрд╣рд╛ рдХрд┐ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реА рд╕реНрдЯрдбреА рд╣реИ рдЬреЛ рджрд┐рдЦрд╛рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рд░реБрдХ-рд░реБрдХ рдХрд░ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред 10 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рд╕реАрдорд╛, рдЬреЛ рдЕрдзрд┐рдХрддрд░ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореИрдирд┐рдЬрдмрд▓ рдереА, рдореВрдб, рдПрдирд░реНрдЬреА рд▓реЗрд╡рд▓ рдФрд░ рднреВрдЦ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд┐рдпрд╛ред рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рд╕рдордп-рдкреНрд░рддрд┐рдмрдВрдзрд┐рдд рднреЛрдЬрди рдХрд░рддреЗ рдереЗ, рд▓реЗрдХрд┐рди рджрд┐рди-рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдирд╣реАрдВ рд░рд╣рддреЗ рдереЗ, рдЙрдирдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкрд░ рдЙрддрдиреЗ рдкреЙрдЬрд┐рдЯрд┐рд╡ рдЕрд╕рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реБрдЖ, рдЬрд┐рддрдиреЗ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдереЗ рдЬреЛ рд╣рд░ рджрд┐рди рд╕рдорд░реНрдкрд┐рдд рдереЗред

Kate Bermingham, рдЬрд┐рдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪ рдкрд░ рднреА рдХрд╛рдо рдХрд┐рдпрд╛, рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдХрд╣рд╛ рдХрд┐ рдпрд╣ рд╕реНрдЯрдбреА рдЖрдкрдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдорд╣рддреНрд╡ рдХреЛ рджрд░реНрд╢рд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕рдмреВрддреЛрдВ рдХреЗ рдмрдврд╝рддреЗ рд╕рдореВрд╣ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рд╣реЗрд▓реНрде рдкрд░ рдЕрд╕рд░ рд╕рд┐рд░реНрдл рдпрд╣ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдХреНрдпрд╛ рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╡рд╣ рд╕рдордп рдЬрд┐рд╕ рдкрд░ рдЦрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдбрд╛рдЗрдЯрд░реА рдмрд┐рд╣реЗрд╡рд┐рдпрд░ рд╣реИ рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖реЛрдВ рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рд░ рд╕рдордп рдЦрд╛рддреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рд▓реЛрдЧ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди рднреА рдХрдо рдХрд░ рд▓реЗрдВрдЧреЗ, рдЕрдЧрд░ рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЛ рджрд╕ рдШрдВрдЯреЗ рддрдХ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░ рджреЗрдВред ZOE рдРрдк рдХреЗ рд╣рд╛рд▓рд┐рдпрд╛ рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖реЛрдВ (Findings) рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд░рд╛рдд 9 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреЛрдЬрди рдХрд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд░рд╛рдм рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ- Diabetes рдорд░реАрдЬреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд╛рдордмрд╛рдг рд╣реИ тАЬрддреБрд▓рд╕реАтАЭ, рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде 4 рдЪреАрдЬреЛрдВ рдореЗрдВ рдЧреБрдгрдХрд╛рд░реА

UK рдореЗрдВ 800 рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рджреЛ рд╕реЗ рдЪрд╛рд░ рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдЦрд╛рдП рдЧрдП рд╣рд░ рдПрдХ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЛ рд░рд┐рдХреЙрд░реНрдб рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рдерд╛ред рдлрд┐рд░ рдЙрдирдХреЗ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдХреЗ рд▓реЗрд╡рд▓, рдЬреЛ рдЯрд╛рдЗрдк 2 рдордзреБрдореЗрд╣ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реЗ рдереЗ рдФрд░ рдЦреВрди рдореЗрдВ рдлреИрдЯ рдХреЗ рд▓реЗрд╡рд▓, рдЬреЛ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдЕрдЯреИрдХ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реЗ рдереЗ, рдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ред рдЬрд┐рди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдиреЗ рд░рд╛рдд 9 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреЛрдЬрди рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕реВрдЪрдирд╛ рджреА, рдЙрдирдХреА рд░реАрдбрд┐рдВрдЧ рдЙрди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЦрд░рд╛рдм рдереА, рдЬрд┐рдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдЗрд╕ рд╕рдордп рдХреЗ рдмрд╛рдж рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рднреА рднреЛрдЬрди рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ред

рд╣рд░ рджрд┐рди рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдлрд▓реЛрдВ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 5 рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдЦрд╛рдПрдВред рд╕рднреА рддрд╛рдЬреЗ, рдлреНрд░реЛрдЬрди, рд╕реВрдЦреЗ рдФрд░ рдбрд┐рдмреНрдмрд╛рдмрдВрдж рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдЧрд┐рдирддреА рдореЗрдВ рдЖрддреА рд╣реИрдВред

  • рдЖрд▓реВ, рдмреНрд░реЗрдб, рдЪрд╛рд╡рд▓, рдкрд╛рд╕реНрддрд╛ рдпрд╛ рдЕрдиреНрдп рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЪрдпреБрдХреНрдд рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдкрд░ рдмреЗрд╕реНрдб рдлреВрдб рд╣реИрдВред
  • рдПрдХ рджрд┐рди рдореЗрдВ 30 рдЧреНрд░рд╛рдо рдлрд╛рдЗрдмрд░, рд╕рднреА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди рд╣реИ- рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ 5 рднрд╛рдЧ, 2 рд╕рд╛рдмреБрдд рдЧреЗрд╣реВрдВ рдЕрдирд╛рдЬ рдХреЗ рдмрд┐рд╕реНрдХреБрдЯ, рд╕рд╛рдмреБрдд рдЖрдЯреЗ рдХреА рдмреНрд░реЗрдб рдФрд░ рдЫрд┐рд▓рдХреЗ рд╕рд╣рд┐рдд рдкрдХреЗ рдЖрд▓реВред
  • рдХреБрдЫ рдбреЗрдпрд░реА рдпрд╛ рдбреЗрдпрд░реА рдСрдкреНрд╢рди, рдЬреИрд╕реЗ- рдХрдо рдлреИрдЯ рдФрд░ рдХрдо рдЪреАрдиреА рд╡рд╛рд▓реЗ рдСрдкреНрд╢рди рдЪреБрдиреЗрдВред
  • рдХреБрдЫ рдлрд▓рд┐рдпрд╛рдВ, рджрд╛рд▓реЗрдВ, рдордЫрд▓реА, рдЕрдВрдбреЗ, рдорд╛рдВрд╕ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдЦрд╛рдПрдВ (рд╣рд░ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ рдордЫрд▓реА рдХреЗ 2 рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ, рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдСрдЗрд▓реА рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП)
  • рдЕрдирд╕реИрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рддреЗрд▓ рдФрд░ рд╕реНрдкреНрд░реЗрдб рдЪреБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХрдо рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВред
  • рджрд┐рди рдореЗрдВ 6-8 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред
  • рдПрдбрд▓реНрдЯ рдХреЛ рдПрдХ рджрд┐рди рдореЗрдВ 6 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдХрдо рдирдордХ рдФрд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ 20 рдЧреНрд░рд╛рдо рдпрд╛ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреЛ 30 рдЧреНрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдХрдо рд╕реИрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рдлреИрдЯ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

Disclaimer:┬ардЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдИ рдЧрдИ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдФрд░ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рдХреЛ рдкрд╛рдардХ рдЕрдорд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдпрд╛ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рд╕реЗ рд╕рд▓рд╛рд╣ рдЬрд░реВрд░ рд▓реЗрдВред News24 рдХреА рдУрд░ рд╕реЗ рдХрд┐рд╕реА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдФрд░ рд╕реВрдЪрдирд╛ рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рдХреЛрдИ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред

First published on: Nov 15, 2023 11:46 AM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ