Edited By Namrata Mohanty
Memory Boost
Brain Exercises: दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए और उसकी कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से मानसिक व्यायाम करने की जरूरत होती है। खासकर, तब जब आपको चीजों को याद रखने में मुश्किल होती है या फिर सोचने-समझने में दिक्कतें होती हैं। दरअसल, कुछ लोगों को अपनी रोजमर्रा की आदतों को भी भूलने की आदत होती है, जैसे कि फोन का चार्जर रखकर कहीं भूल जाना या किसी का नाम भूल जाना। जो छात्र हैं, उनमें भी याददाश्त की कमजोरी आ जाती है क्योंकि वे एक समय में ही तेजी से अपने ब्रेन में चीजों को स्टोर करने लगते हैं। मगर इन चीजों से दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो जाती है और लोगों में फोकस की कमी हो जाती है। हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें हम आसानी से घर में कर सकते हैं।
1. मेडिटेशन
मेडिटेशन का अभ्यास रोजाना करने से मानसिक शांति और फोकस में बढ़ोतरी होती है। यह दिमाग को शांत करता है और उसकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है। विशेष रूप से, ध्यान करने से आपको मेडिटेशन करने में मदद मिलती है और तनाव भी कम होता है।
2. माइंडफुल ब्रीदिंग
यह सांसों के व्यायाम हैं, जो हमारी मेंटल हेल्थ को इंप्रूव करते हैं। इसके लिए आपको रोजाना सुबह के समय 5 से 10 मिनट के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी होती है, जिसमें आपको लंबी सांसें अंदर खींचनी होती हैं और बाहर छोड़नी होती हैं। माइंडफुल ब्रीदिंग से मेंटल पीस मिलता है।
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3. डेली रिकॉलिंग
इसमें आपको रोजाना सुबह उठने के बाद कुछ चीजों को याद करना चाहिए, जो पिछले दिन की होती है। जैसे आपने 1 दिन पहले क्या-क्या किया था, उसे याद करें। इससे आपको अपनी मेमोरी के बारे में भी पता चलेगा।
4. ब्रेन गेम्स
ब्रेन गेम्स, जैसे कि शतरंज, सुडोकू और ऑनलाइन ब्रेन ट्रेनिंग गेम्स को खेलने से आपकी दिमागी कार्यक्षमता बढ़ती हैं। ये गेम्स दिमाग की सोचने की क्षमता, समस्याओं का हल निकालने की क्षमता और मेमोरी को चुनौती देते हैं, जिससे आपका ब्रेन शार्प होता है।
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5. फिजिकल एक्सरसाइज
दिमाग को एक्टिव रखने के लिए आपको फिजिकल एक्सरसाइज भी करनी चाहिए क्योंकि इससे मेंटल हेल्थ भी सही रहती है। एक्सरसाइज करने से शरीर की मांसपेशियां खुलती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है।
6. कुछ नया सीखें
नए कौशलों को सीखने से हमारा दिमाग एक्टिव रहता है। यह मेंटल हेल्थ को बेहतर करने का एक बेहतरीन तरीका है। साथ ही, कुछ ऐसा सीखें जिससे सीखने में आपकी उत्सुकता भी बढ़े। जैसे कि कोई नई भाषा या कोई नया डिवाइस सीखना। कार ड्राइविंग भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
7. सुनना जरूरी
जी हां, ब्रेन की एक्टिविटी को इंप्रूव करने के लिए हमें सुनने की आदत को भी अपनाना चाहिए। कुछ लोगों की आदत सिर्फ अपनी बातें बोलने की होती है, जो कि फोकस की कमी करता है। वहीं, जो लोग सुनते हैं उनमें फोकस तेज होता है और बातों को याद रखने की शक्ति बढ़ती है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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