Niharika Gupta
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Best Yoga for Kidney and Liver Health: बदलते लाइफस्टाइल के कारण हमारे शरीर पर काफी बदलाव होते रहते हैं। ये ही कारण है कि हम कहीं न कहीं अपने बढ़ते वजन और स्वास्थ्य को लेकर काफी चिंतित रहते हैं। इसके लिए हम कई तरह की डाइट, एक्सरसाइज समेत अन्य एक्टिविटी को भी अपने लाइफस्टाइल में जोड़ते हैं। जबकि, कुछ लोग योग के जरिए खुद को स्वस्थ बनाएं रखना पसंद करते हैं।
क्या आप जानते हैं कि योग हमारे जीवन में कई तरह से फायदेमंद साबित हो सकता है। इसे अपनाकर आप अपनी किडनी और लीवर के स्वास्थ्य में भी सुधार ला सकते हैं। योग हमारे लिए सबसे लाभदायक होता है, जो हमारे शरीर व मन को स्वस्थ रखकर तनाव का स्तर कम करता है। आइए आपको कुछ योग के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आप किडनी और लीवर को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।
शुगर लेवल को करता है मैनेज
किडनी के स्वास्थ्य को खतरे में डालने का कारण डायबिटीज और हाइपरटेंशन हैं। एक्सरसाइज और सही पोषण और हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन पर उनके सकारात्मक प्रभावों के बीच संबंध अच्छी तरह से निर्भर है। योग करने से हमारे लाइफस्टाइल औरहमारे स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पढ़ता हैं।
आसन और प्राणायाम
तनावपूर्ण नौकरी की मांग, अपर्याप्त नींद और खराब नींद स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है, जो किडनी को भी कमजोर करती है। योग तनाव पर सीधा प्रभाव डालता है, शांति की भावना को बढ़ावा देता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता को बढ़ाता है।
अनुलोम-विलोम
सही योग करने के लिए पालथी मारकर बैठें और बायां हाथ सीधा रखें। अब दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं तरफ की नाक को बंद करें और बाईं नाक से गहरी सांस लें। अब दो अंगुलियों से बाईं नाक बंद करें और दाईं से सांस छोड़ें। इसी तरह दूसरी तरह से भी दोहराएं।
धनुरासन
- पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों का उपयोग करके अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- मजबूत पकड़े ।
- अपने पैरों और भुजाओं को उनकी अधिकतम सीमा तक ऊपर उठाएं।
- कुछ देर तक मुद्रा बनाए रखते हुए अपनी आंखों से ऊपर की ओर देखें ।
Padangusthasana
- पैर एक साथ करें ।
- सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं, अपने कंधों और गर्दन को आराम देते हुए अपने सिर को नीचे आने दें।
- आगे की ओर झुकते समय अपने धड़ को कमर के बजाय कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ने का प्रयास करें।
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें, सांस लें और अपनी बाहों को फैलाते हुए अपनी निगाहें ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
- अपने पैरों और घुटनों को सीधा रखने का प्रयास करें; शुरुआती लोग अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
- धीरे-धीरे अभ्यास से घुटनों को सीधा करें।
- आसन को दोबारा दोहराएं।
कंधरासन
• घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर टिकाएं।
• अपने पैरों को अपनी श्रोणि की ओर खींचें।
• अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ फर्श पर फैलाएँ।
• एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें।
• धीरे-धीरे अपनी श्रोणि और पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का लक्ष्य रखते हुए, पीठ में एक कोमल आर्च बनाएं।
नौकासन
- पीठ के बल लेटें।
- अपनी बैठी हुई हड्डियों को संतुलित करने के लिए अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं।
- पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के साथ संरेखित करें।
- घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
- भुजाओं को ज़मीन के समानांतर आगे की ओर फैलाएँ।
- पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
- सीधे बेठौ।
- सामान्य रूप से सांस लें।
Malasana
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी श्रोणि को एड़ी के ऊपर नीचे करें।
- सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट रहें।
- हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें अपनी छाती पर पकड़ लें।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा बनाए रखें।
योग्य के साथ इन चीजों का भी करें सेवन
इन योग आसनों को लागू करके, आहार समायोजन से लीवर और किडनी के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। आहार में फाइबर बढ़ाएं, कैफीन के स्थान पर हरी चाय लें और विटामिन सी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें। हल्दी और नट्स को शामिल करने और पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाने से बेहतर स्वास्थ्य में योगदान मिलता है।
