Anxiety Attack: एंग्जाइटी डिसऑर्डर की परेशानी हर किसी को होती रहती है। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई भी व्यक्ति किसी भी समय चिंता या डर से गुजर सकता है। आप अच्छे मुड से काम करते रहते हैं, लेकिन अचानक आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता है और अजीब सा मन हो जाता है। काम करने का मन नहीं करता है और तब ऐसा लगता है कि हम अपनी बातें किसी से शेयर करें।
क्योंकि ऐसा कभी-कभार होता है, आपको समझ नहीं है कि हम इससे कैसे निपटें और हम बैचेन होने लगते हैं। ऐसे में बहुत जरूरी है कि इस सिचुएशन को नजरअंदाज न करें। तनाव या चिंता से जूझ रहे लोगों को कई सारे ऐसे टिप्स को अपनाकर इस परेशानी से खुद को बाहर निकालना चाहिए। वैसे तो एंग्जायटी होने पर शांत जगह बैठकर ध्यान करना बेहद फायदेमंद रहता है। कुछ घरेलू टिप्स की हेल्प से आप एंग्जाइटी को दूर कर सकते हैं।
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वर्तमान में जीना सीखें
लोगों को एंग्जाइटी तब होती है, जब वो भविष्य के बारे में हद से ज्यादा सोचते हैं। अगर चिंता को अपने से दूर रखना है, तो सबसे पहले आगे क्या होगा, उसके बारे में न सोचें। रोज खुद से सवाल करें कि क्या वाकई आपको अभी से इस विषय में कुछ करने की ज्यादा जरूरत है। ऐसा करने से आपकी धीरे-धीरे सारी बेमतलब की चिंताएं दूर हो जाएगी और आप बेहतर महसूस करेंगे।
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खुद पर विश्वास रखें
कई बार अचानक ही बहुत ज्यादा घबराहट या बैचेनी महसूस होने लगती है। ऐसी कंडीशन में खुद पर विश्वास करें और अपनी विल पावर(Will Power) को मजबूत करें। खुद को बार-बार विश्वास दिलाएं कि ये बेचैनी और घबराहट बस थोड़ी देर के लिए ही है। सब अच्छा हो जाएगा और आप पहले से ज्यादा हेल्दी महसूस करेंगे।
ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें
बेचैनी या चिंता दूर करने के लिए गहरी सांस लें, इससे काफी आराम मिलेगा। जबतक आपको अच्छा न लगने लगे, तब तक इसे करते रहें। ब्रीथिंग एक्सरसाइज करते समय दिमाग को अच्छे विचारों के साथ करें और नेगेटिव बातों को बिलकुल न सोचें।
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हाथों और उंगलियों की एक्सरसाइज करें
जब आपको बेचैनी होने लगे तो अपने आस-पास देखें। उन चीजों का नाम लिजिए, जिन्हें आप आसपास सुन रहे हों। इसके बाद अपनी हाथों, उंगलियों और टखने को हिलाएं। तनाव के समय लोगों के मन में न जाने क्या-क्या बातें आती रहती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप ये सारी चीजें करके एक बार देखें और आपको अपना मन शांत लगेगा।
विटामिन बी का रखें ध्यान
विटामिन बी 12 और बी 6 मेटाबॉलिज्म से जुड़े होते हैं। वे आपको लंबे समय तक एनर्जी देते हैं, जिससे आपकी चिंता कम होती है। आप अपनी डाइट में केले को शामिल करें, इससे आपको बी6 और दही, इडली या नारियल से बी12 भरपूर प्राप्त हो सकता है।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
