Yoga Asanas For Back Pain: कमर दर्द आज के समय में आम बात हो गई है। कई बार झुकना या भारी चीजें तो उठानी ही पड़ती हैं, जिसके चलते ये दर्द और भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, गलत पोजिशन में बैठने की वजह से कमर दर्द होना एक आम समस्या है। इसकी वजह से दिनभर बैठना तक मुश्किल हो जाता है। ऐसे में कुछ योगासन सहायक हो सकते हैं, जो आपके मांसपेशियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। अगर आप रेगुलर योग करते हैं, ये रीढ़ की हड्डी भी मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे कमर दर्द में राहत मिलती है। आइए जानते हैं इन योगासन के नाम और फायदे।
शलभासन
शलभासन को टिड्डी आसन भी कहा जाता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेटकर दोनों पैरों और छाती को ऊपर उठाएं। ये आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। इस आसन को नियमित करने से कमर दर्द में आराम मिलेगा।
अर्धमत्स्येन्द्रासन
अर्धमत्स्येन्द्रासन आसन करने के लिए सबसे पहले आपको जमीन पर दंडासन के पोजीशन में बैठना होगा, इसके बाद हाथों को जमीन पर रखें और बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने के ऊपर से लाकर बाएं पैर को जमीन पर रखें। इस आसन से बाहों, कंधों, कमर और गर्दन के दर्द और अकड़न से छुटकारा मिलता है।
बालासन
बालासन करने के लिए वज्रासन के पोजिशन में बैठना होगा और फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाकर पीछे जमीन पर ले जाते हुए आगे की ओर झुकें और इसके बाद सिर को जमीन पर टिकाएं। इस आसन को करने से कंधों, पीठ, गर्दन, कमर और कूल्हों के दर्द से आराम मिलेगा और साथ ही स्ट्रेस भी दूर रहता है।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन के पोजीशन में बैठ जाएं और फिर अपने दोनों हाथों पर थोड़ा-सा भार डालते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं, इसके बाद घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। इस आसन को करने से गर्दन, पीठ और रीढ़ की हड्डी लचीला बनाता है और दर्द भी कम होता है।
ताड़ासन
ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं। इस आसन को करने से कमर दर्द में आराम मिलेगा और मांसपेशियों का दर्द भी कम होता है।
