Weight Loss Tips: बढ़ती उम्र के साथ-साथ वजन का बढ़ना आम बात है, लेकिन इससे जुड़ी समस्याएं गंभीर हो सकती है। कई बार मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा हो जाती है, जो दवा लेने के बाद भी ठीक नहीं हो पाती है। इसके लिए 40 से 50 की उम्र के लोगों के लिए हेल्दी डाइट लेना और एक्सरसाइज करना जरूरी हो जाता हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट, फाइबर और खास करके प्रोटीन को जरूर शामिल करें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें की शराब और धूम्रपान न करें। इससे आपके शरीर में बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जिससे स्ट्रोक और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन को किस तरह शामिल कर सकते हैं?
प्रोटीन वाली डाइट
सोयाबीन- शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए और वजन घटाने के लिए एक अच्छा सोर्स माना जाता है। इसे आप अपनी डाइट में सब्जी के रूप में शामिल कर सकते हैं।
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ड्राई फ्रूट्स- वजन घटाने के लिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप काजू और बादाम ले सकते हैं, जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।
दाल- आप अपने खाने में हर रोज कई तरह के दलों को शामिल कर सकते हैं। सभी तरह के दालों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपका वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
वज्रासन
बढ़ती उम्र के साथ-साथ शरीर को एक्टिव रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप घर पर ही रहकर खुद को एक्टिव रख सकते हैं। हर रोज आप अपने वेट लॉस रुटीन में वज्र आसन को शामिल करें। इससे आपके शरीर की एक्सट्रेचर भी कम होगी और आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
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