Weight Loss Tips: वेट लॉस करना एक मुश्किल प्रक्रिया है, मगर उससे भी ज्यादा मुश्किल होता है पेट की तोंद को कम करना। लटकी तोंद ऐसी फैट से बनी चर्बी है जो आसानी से फैलती है, लेकिन कम होने में दोगुना समय लेती है। हालांकि, इससे दूर करना इतना मुश्किल भी नहीं होता है, इसके लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में थोड़े से बदलाव करने होंगे। एक रिसर्च में पैदल चलने से फ्लैट टमी पाने का शोध सही साबित हुआ है। वैसे तो पैदल चलना फायदेमंद ही होता है, मगर इससे कैसे पेट कम किया जा सकता है, चलिए, इस बारे में जानते हैं।
रिसर्च में क्या मिला?
रिसर्च के अनुसार, दिन के और रात के खाने के तुरंत बाद ही टहलने से लगभग 3 किलो वजन घटाया जा सकता है। आपको ऐसा लगातार 1 महीने तक करना होगा। यह रिसर्च नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन ने की है, जिसमें उन्होंने कहा है कि अगर खाना खाने के बाद आप 30 मिनट तक रोजाना 30 दिनों तक तेज रफ्तार में वॉक करते हैं तो पेट घटाया जा सकता है।
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रोजाना वॉक करने से क्या होगा?
दरअसल, खाना खाने के बाद इस तरीके से वॉक करने से भोजन से निकलने वाला इंसुलिन ब्लड में जल्दी नहीं घुल पाता है। इंसुलिन की मात्रा कम होने से वजन कम होता है। इस आधार पर ही रिसर्च को ठोस और कारगर बताया जा रहा है।
खाने के बाद वॉक करने के 3 उपाय
फोन कॉल
अगर आप वॉक करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सबसे बढ़िया ऑप्शन है अपने किसी दोस्त को कॉल लगाएं। अपने दोस्त से कॉल पर बात करते हुए आप आराम से 30 मिनट तक टहल सकते हैं।
पॉवर वॉक प्रोसेस
पॉवर वॉक में आपको सबसे पहले वार्म अप वॉक करनी होती है, यानी मध्यम गति वाली वॉक। 10 मिनट बाद अपनी स्पीड को बढ़ाएं, फिर कुछ देर बाद अपनी स्पीड को थोड़ा और बढ़ाएं। इस वॉकिंग प्रोसेस में आप बीच में अपनी स्पीड को धीमा करके वापस स्पीड को बढ़ा सकते हैं।
एक दिन में तीन बार वॉक करें
दिन में तीन छोटी वॉक से भी पेट की चर्बी कम हो सकती है। एक रिपोर्ट के मुताबिक, अगर आप दिन में हर मील के बाद 15 मिनट तक वॉक करते हैं, तो ऐसे में आप एक दिन में 30 के बजाय 45 मिनट की वॉक पूरी कर लेंगे। 45 मिनट की वॉक पेट की चर्बी कम करेगा, डायबिटीज में भी फायदा होगा और इसके साथ-साथ मेटाबॉलिज्म भी मजबूत होगा।
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