Vitamin b12: अक्सर जब दवाईयों की बात आती है, तो इसके लिए टाइमिंग बहुत जरूरी होती है। ऐसे कुछ दवाइयों रात में खाने से डॉक्टर मना करते है, जिसमें से विटामिन बी12 सप्लीमेंट भी शामिल है। आपको हमेशा नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद विटामिन बी12 का कैप्सूल लेना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट अमिता गद्रे के अनुसार, रात में विटामिन बी12 की खुराक लेने से आपकी नींद खराब हो सकती है। बी12 एनर्जी को बढ़ाता है। इसलिए इसे दिन में लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि जब सप्लीमेंट की बात आती है तो समय सबसे ज्यादा जरूरी है।
क्यों लें ये सप्लीमेंट?
शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर इल सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर एनीमिया, थकावट या कमजोरी महसूस होना, चलने में परेशानी, वजन कम होना, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना और दस्त जैसे लक्षण विटामिन बी12 की कमी के संकेत हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ये आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जिन्हें अपनी डाइट से पर्याप्त विटामिन बी12 नहीं मिलता है या जब उनका डाइजेशन सिस्टम पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी12 को अवशोषित नहीं कर पाता है।
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क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
हेल्थ एक्सपर्ट डॉ अनिकेत मुले ने बताया कि विटामिन बी12 नर्वस सिस्टम और रेड ब्लड सेल्स को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन बी12 एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए इसे सुबह के समय ही लें। विटामिन बी12 सप्लीमेंट नर्वस सिस्टम और मेटाबोलिज्म आपके शरीर को एक्टिव बनाते हैं। बी12 फोकस को बढ़ाता सकता है और थकान कम कर सकता है, जिससे नींद नहीं आती है।
बी12 की कमी को पूरा करता है ये फूड्स
विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही, अंडे, रेड मीट, मछली, बादाम सेब, केले, टमाटर, स्प्राउट्स, मशरूम पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, आलू, ब्लूबेरी और संतरे को शामिल कर सकते हैं। अगर आप इन्हें डाइट में शामिल करते हैं तो आपको विटामिन बी12 सप्लीमेंट की जरूरत नहीं पड़ेगी।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
