Exercise for Arm Fat: आजकल की खराब लाइफस्टाइल कई तरह की बीमारियों का शिकार बना देता है। इनमें एक से एक है वेट बढ़ना। कई लोग बढ़ते वजन से अक्सर परेशान रहते हैं। किसी की बाजुओं की बढ़ती चर्बी भी इस कदर परेशान कर सकती है कि उसके लिए तरह तरह की एक्सरसाइज करते हैं और न जाने क्या-क्या मेडिसिन भी खाते हैं।
इसके कारण कुछ तो अपने मनपसंद कपड़े तक पहन नहीं सकते हैं। बाजू का साइज बढ़ने से कई सारी समस्याएं आती हैं। इसके चलते कई बार बहुत लोगों को शर्मिंदा भी होना पड़ता है। ऐसे में बाजुओं की चर्बी कम करने के लिए इन तीन एक्सरसाइज को करके अपना फैट कम कर सकते हैं। इन्हें रेगुलर रूप से करने से आपको लाभ मिल सकता है।
ट्राइसेप्स डिप्स (Tricep Dips)
यह ट्राइसेप्स (बाजुओं के पीछे की मांसपेशियों) को टारगेट करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
कैसे करें
- एक स्थिर कुर्सी या बेंच का यूज करें।
- अपने हाथों को कुर्सी के किनारों पर रखें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर शरीर को बैलेंस करें।
- अपने कोहनियों को मोड़ें और शरीर को नीचे करें जब तक कि आपके ऊपरी बाजू फर्श के समान न हो जाएं।
- फिर अपने बाजुओं को सीधा करके वापस ऊपर उठें।
- इस प्रोसेस को 10-15 बार दोहराएं और 2-3 सेट करें।
पुश-अप्स (Push-ups)
पुश-अप्स एक प्रॉपर एक्सरसाइज है जो बाजुओं के साथ-साथ छाती और कंधों को भी मजबूत करता है।
कैसे करें
- फर्श पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के पास रखें।
- अपने पैर की उंगलियों और हाथों के सहारे अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने शरीर को एक सीधी लाइन में रखें और कोहनी को मोड़ते हुए नीचे झुकें।
- फिर अपने बाजुओं को सीधा करके वापस ऊपर उठें।
- इस प्रोसेस को 10-15 बार दोहराएं और 2-3 सेट करें।
बाइसेप कर्ल्स (Bicep Curls)
यह बाइसेप्स (बाजुओं के सामने की मांसपेशियों) को टारगेट करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
कैसे करें
- एक डम्बल या पानी की बोतल हाथ में लें।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को कंधों की ओर उठाएं।
- फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे करें।
- इस प्रोसेस को 12-15 बार दोहराएं और 2-3 सेट करें।
एक्सरसाइज के साथ-साथ ध्यान रखें ये बातें
हेल्दी डाइट- प्रोटीन, फल, सब्जियां, और पूर्ण अनाज के समावेश वाला संतुलित आहार लें।
हाइड्रेशन- पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
आराम और रिकवरी- रेगुलर एक्सरसाइज के साथ पर्याप्त नींद और आराम भी जरूरी है।
स्ट्रेचिंग- एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
इन एक्सरसाइज को रेगुलर रूप से करने और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से बाजुओं की चर्बी को कम कर सकते हैं और उन्हें टोन कर सकते हैं।
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