Health Tips: कई बार चोट लगने, एक्सरसाइज न करने और बढ़ती उम्र के कारण एड़ियों में दर्द रहता है। खासकर के ये समस्या सर्दियों में होती है, जब शारीरिक एक्टिविटी कम हो जाती है। लेकिन, कुछ खास एक्सरसाइज हैं जो एड़ियों के दर्द को कम कर सकते हैं और एड़ियों के मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। सेलिब्रिटी योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने कुछ एक्सरसाइज का विडियो सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हुए लिखा ‘तीन गेम-चेंजिंग एक्सरसाइज’। ये एक्सरसाइज उन लोगों के लिए भी एकदम सही हैं, जो बेहतर तरीके से चलना और मजबूत महसूस करना चाहते हैं। आइए जानते हैं ये कौन-कौन से एक्सरसाइज है?
घुटने के टैप के साथ डीप स्क्वाट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप उकड़कर बैठ जाएं और अपने हाथों को जोड़ लें। इस दौरान आपकी रीढ़ सीधी हो। अब अपनी जांघों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने फर्श को छू रहे हों। हल्के से थपथपाने के बाद, दूसरे पैर का इस्तेमाल करके घुटने को फर्श से छूएं। ये पैरों के बीच बारी-बारी से करें। इससे आपके घुटनों, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव मिलेगा, साथ ही एड़ियों को मजबूती मिलेगी।
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डीप स्क्वेट काफ रेज
सबसे पहले स्क्वाटिंग पोजीशन में बैठे। इसके बाद कोहनियों को घुटनों पर टिकाकर अपनी कोहनियों को स्ट्रेच करें। अब स्क्वाट करते हुए अपने पंजों पर खड़े होकर अपने शरीर को धीरे से ऊपर उठाएं। इससे एड़ियों की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव मिलेगा। अब अपने पैरों पर आराम देने के बाद इसे फिर से दोहराएं।
डीप स्क्वाट से घुटने टेकना
इसमें आप अपने पंजों पर खड़े रहते हुए अपने घुटनों को जमीन पर लगाएं और अपने एड़ियों खिंचे। ये व्यायाम शुरुआती दर्द से परेशान लोगों के लिए आसान नहीं हैं और इन्हें करने से पहले आपको कुछ वार्म-अप करने की जरूर करें। साथ ही ये भी ध्यान रखें कि चोटों के दर्द में इन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना भी जरूरी है। अगर आपके एडियों में दर्द बना रहता है, तो आप इस समस्या का पता लगाने के लिए किसी डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
