Heart Disease: रात के लंबे फास्ट के बाद सुबह का नाश्ता सबसे ज्यादा जरूरी होता है और साथ ही ये भी जरूरी होता है कि ये हैवी हो। चीन के रिसर्चर्स ने डाइट और हृदय रोगियों पर BMC मेडिसिन में प्रकाशित किया है और बताया है कि कैसे हैवी नाश्ता शरीर को हेल्दी रखने में मदद करता है। यह इस क्षेत्र का एक और रिसर्चर हैं, जो साबित करता है कि आप जो भी खाते हैं उसका आपके मानसिक और शारीरिक हेल्थ पर असर पड़ता है।
रिसर्च में आया सामने
अध्ययन से पता चला कि अगर कोई हार्ट का मरीज हैवी कैलोरी युक्त नाश्ता करता है तो डिप्रेशन होने की संभावना कम होती है। हार्बिन मेडिकल यूनिवर्सिटी के होंगक्वान जी के नेतृत्व वाली टीम ने इस बात के प्रमाण देखे कि हार्ट के मरीजों में सामान्य आबादी की तुलना में डिप्रेशन बढ़ने की संभावना होती है और सही डाइट लेने से डिप्रेशन का खतरा कम हो जाता है।
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खाने में कैलोरी लेने से सर्केडियन फ्लो और मेटाबॉज्म को ठीक रखन में मदद करता है, जो डिप्रेशन का कारण हो सकता है। ऐसे अध्ययन हुए हैं जो दर्शाते हैं कि हृदय रोगियों में डिप्रेशन का खतरा पहले से ही अधिक होता है, इसलिए इस नए अध्ययन में रोज के खाने और रोगी के मानसिक स्वास्थ्य के बीच संभावित संबंधों पर गौर किया गया है।
हैवी नाश्ता खाने के फायदे
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग हैवी नाश्ता करते हैं, वे हैवी रात का खाना खाने वालों की तुलना में दोगुनी कैलोरी बर्न करते हैं। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि नाश्ते के बाद लोगों का मेटाबॉलिज्म ज्यादा एक्टिव होता है।
नाश्ते में कौन सी चीजें शामिल करें
अंडे- इनमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा भरपूर मात्रा में होते हैं , जो हार्ट के लिए हेल्दी होते हैं। अंडे को आप कई अलग-अलग तरीकों से पकाकर खा सकते हैं।
मेवे और बीज- अखरोट, बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज, ये सभी हाई कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिन्हें आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
एवोकाडो- इसमें भी हेल्दी फैट और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। आप इसे स्लाइस करके, ब्रेड टोस्ट के साथ स्प्रेड की तरह खा सकते हैं या इसका इस्तेमाल हेल्दी बरिटो बनाने के लिए कर सकते हैं।
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