Vitamin Deficiency: एक परफेक्ट लुक देने में आपके बाल अहम भूमिका निभाते हैं। आज के टाइम में बहुत सारे लोगों को हेयर फॉल की समस्या होती हैं। लेकिन जरूरी नहीं है कि बाल झड़ने के लिए पीछे बाहरी परेशानी ही हो, कभी-कभी शरीर में कुछ कमियों के चलते भी हेयर फॉल की समस्या का सामना करना पड़ता है।
हेयर फॉल के पीछे काफी हद तक विटामिंस की कमी भी पाई जाती है। जिसमें विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन ई और आयरन की कमी होने के कारण हमारे बाल पतले होते हैं।
बालों के झड़ने का कारण क्या है, जानिए Dr. Dhananjay Chavan की इस Video की मदद से-
बालों का पतला होना चिंता का कारण हो सकता है
विटामिन की कमी के साथ ही अलग-अलग फैक्टर बालों के पतले होने का कारण बन सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को ही प्रभावित करता है। हेल्दी बालों को बनाए रखने के लिए कई विटामिन महत्वपूर्ण हैं और उनकी कमी से हेयर ग्रोथ और थिकनेस पर असर पड़ सकता है। बालों की हेल्थ से जुड़े विटामिनों में, विटामिन ए, विटामिन डी, विटामिन ई और कुछ विटामिन बी की कमी को बालों के पतले होने से जोड़ा गया है।
लेटेस्ट खबरों के लिए फॉलो करें News24 का WhatsApp Channel
विटामिन ए
विटामिन ए सेल्स के बढ़ने के लिए जरूरी है, जिसमें बालों के रोम बनाने वाली सेल्स भी शामिल हैं। हालांकि, विटामिन ए के ज्यादा होने से भी बाल झड़ सकते हैं और इसके उलट, विटामिन ए की कमी से भी बाल पतले हो सकते हैं। विटामिन ए सीबम के प्रोडक्शन में भूमिका निभाता है, एक ऑयली पदार्थ जो सिर को मॉइस्चराइज करता है और बालों को हेल्दी रखता है। विटामिन ए के बिना, सिर की त्वचा ड्राई हो सकती है और बालों के टूटने का खतरा ज्यादा हो सकता है।
ये भी पढ़ें- Thyroid के मरीज हैं.. तो चावल खाना चाहिए या नहीं, क्या कहते हैं एक्सपर्ट
विटामिन डी
विटामिन डी की कमी बालों के पतले होने से जुड़ी हुई है। विटामिन डी बालों के विकास में शामिल है और बालों के पोर्स को हेल्दी रखता है। विटामिन डी भरपूर न मिलने से लेवल इसे बाधित कर सकता है, जिससे बालों का झड़ना बढ़ सकता है और बालों की थिकनेस कम हो सकती है। बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए सूरज की रोशनी, अच्छी डाइट का सेवन करना जरूरी है।
कौन-कौन से विटामिन की कमी होने पर हेयरलॉस होता है, जानें Dr. Anil Garg से-
विटामिन ई
विटामिन ई अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, जो बालों के पोर्स सहित सेल्स को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। विटामिन ई की कमी से ऑक्सीडेटिव डैमेज को बढ़ा सकती है, जिससे बालों के स्वास्थ्य पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। इसके अलावा, विटामिन ई हेल्दी स्कैल्प बनाता है और इसकी कमी से ड्राइनेस और सूजन बढ़ सकती है। ऐसे ही फैक्टर बालों के पतले होने का कारण बन सकते हैं।
ये भी पढ़ें- World AIDS Day: दो HIV पॉजिटिव लोगों का रिलेशन सुरक्षित है या नहीं, जानें ऐसी ही सात आम गलफहमियों की सच्चाई
विटामिन बी
हमारे बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं और हेल्दी बालों के लिए बी-विटामिन का होना जरूरी है। बायोटिन, अक्सर बालों के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है और इसकी कमी से हेयर थिनिंग होने और हेयरफॉल से जोड़ा गया है। हेल्दी बालों को बनाए रखने के लिए विटामिन बी 6 और बी 12 भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि ये रेड ब्लड सेल्स में बनते हैं, जो बालों के रोमों को पोषक तत्व और ऑक्सीजन की पूर्ति करते हैं।
बालों में बदलाव होने के पीछे किस Vitamin की कमी का संकेत, जानें Dr. Vinod K.Mishra के इस Video की हेल्प से-
विटामिन का अधिक सेवन न करें
यह ध्यान रखना जरूरी है कि विटामिन बालों के लिए जरूरी हैं, लेकिन कुछ विटामिनों के ज्यादा होने पर नेगेटिव असर भी हो सकता है। संतुलन बनाए रखने क् लिए और इन विटामिनों की पूर्ति तय करने के लिए कंप्लीट पोषण से भरपूर डाइट सबसे ज्यादा जरूरी है। अगर परेशानी होने लगती है, तो आपको डाक्टर से मिलना चाहिए।
अपने डॉक्टर से सलाह कब करें
अपने आप से कोई भी दवाई न खाएं और हमेशा कोई भी दवाई खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। विटामिन की खुराक तब खतरनाक हो सकती है जब आप इसका सेवन ज्यादा लेते हैं।
झड़ते बालों के लिए डाइट में क्या बदलाव करें
सही पोषण बालों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड प्रोडक्ट शामिल करें। बालों के लिए हरी सब्जियां, फल, दूध, दही, अंडे, मांस और खजूर जैसे फूड प्रोडक्ट्स फायदेमंद रहते हैं। शरीर में हर विटामिन्स की पूर्ति के लिए आहार में कई चीजें शामिल करनी चाहिए। जैसे-
- विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए पीली और नारंगी रंग की सब्जियां, अंडा, पालक, शकरकंद, गाजर, दूध, दही, पपीता, सोयाबीन और हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार में शामिल करें।
- विटामिन सी की पूर्ति के लिए खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए। स्ट्रॉबेरी, संतरा, आंवला जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
- विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह के समय आधा घंटा धूप में बैठें। इसके अलावा दूध, अंडे और सोयाबीन जैसी चीजों का सेवन करें।
- शरीर में विटामिन ई की कमी को पूरा करने के लिए पालक, एवोकाडो, टमाटर, कीवी, अंगूरों का सेवन करना चाहिए।
- विटामिन बी की कमी को पूरा करने के लिए आहार में अंडे, मछली, साबुत अनाज, बीन्स, पत्तेदार सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट्स, एवोकाडो, मेवे का सेवन करना चाहिए।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
