बढ़ते तापमान में हेल्दी रहने के 5 आसान तरीके, डिहाइड्रेशन भी नहीं होगा

देशभर में बढ़ती गर्मी के साथ लू का प्रकोप भी तेजी से बढ़ रहा है। तापमान लगातार बढ़ता जा रहा है। मौसम विभाग ने आने वाले दिनों में और भीषण गर्मी पड़ने की चेतावनी भी दी है। दिल्ली में अप्रैल की शुरुआत 30 डिग्री सेल्सियस के पार हुई थी। फिलहाल, दिल्ली में दिन के समय गर्मी से बुरा हाल है। वहीं, दूसरी ओर मुंबई में भी काफी गर्मी पड़ रही है। तापमान बढ़ने का प्रभाव हमारे शरीर पर भी पड़ता है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि किन लोगों को लू से सबसे ज्यादा खतरा होता है और कैसे इससे बचाव किया जा सकता है। बढ़ती गर्मी के बीच डॉक्टरों ने सलाह दी है कि इस मौसम में बाहर निकलते समय एहतियात बरतना जरूरी है। लू को हल्के में लेना जानलेवा भी साबित हो सकता है।

क्या बोलें डॉक्टर?

डॉ. सुनील राणा, एसोसिएट डायरेक्टर एंड हेड, इंटरनल मेडिसिन, एशियन हॉस्पिटल के मुताबिक, लू का सबसे अधिक असर उन लोगों पर पड़ता है जो या तो बहुत छोटे हैं या बहुत बूढ़े। इसके अलावा, जो लोग लंबे समय तक धूप में काम करते हैं, जैसे निर्माण श्रमिक, ट्रैफिक पुलिस, रिक्शा चालक या खुले में काम करने वाले लोग, उन्हें भी लू से ज्यादा खतरा होता है।

पहले से बीमार लोग रहें ज्यादा सतर्क

डॉक्टरों का कहना है कि हृदय रोग, डायबिटीज या हाई बीपी के मरीजों को भी गर्मी में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों पर भी लू का असर जल्दी होता है और उनकी सेहत बिगड़ सकती है।

संकेतों को समझें

लू लगने के आम लक्षणों में तेज बुखार, सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी आना, कमजोरी और बेहोशी शामिल हैं। अगर किसी को ये लक्षण नजर आ रहे हैं, तो तुरंत ठंडी जगह ले जाएं। उन्हें पानी पिलाएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

ये 5 तरीके डिहाइड्रेशन से बचाएंगे

1. पर्याप्त पानी

गर्मी में पसीने के जरिए शरीर से पानी और नमक रिलीज हो जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ जैसी हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें।

2. हल्का और ताजा भोजन करें

हैवी और तला-भुना खाना पचाना मुश्किल होता है, खासकर इन दिनों में। कोशिश करें अधिक से अधिक फल, मौसमी सब्जियां, सलाद और दही जैसी ठंडी और हेल्दी चीजें खाएं।

3. धूप से बचाव जरूरी

बिना जरूरत दिन के समय 12 से 4 बजे के बीच बाहर न निकलें। अगर बाहर जाना जरूरी है, तो छाता, टोपी और सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।

4. हल्के कपड़े पहनें

सूती और हल्के रंगों वाले कपड़े गर्मी के मौसम में आपके लिए सबसे बेस्ट हैं। इससे स्किन को ऑक्सीजन सप्लाई सही से मिलती है और शरीर ठंडा रहता है।

5. घर को ठंडा रखें

आपको गर्मी के मौसम में घर को पर्दे बंद रखना चाहिए, खिड़कियों में सनशेड लगाएं और पंखे/कूलर का सही इस्तेमाल करें। रात को ठंडी हवाओं के लिए आप खिड़कियां खोल सकते हैं।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।