Vitamin Deficiency In Females: महिलाओं को अपनी सेहत का ख्याल रखना जरूरी होता है। विटामिन हर किसी के शरीर का एक अहम तत्व है। अगर हम बात करें, महिलाओं के शरीर को किस विटामिन की कमी सबसे ज्यादा रहती है, तो इनमें ये 3 विटामिन शामिल हैं। विटामिन-डी, बी-12 और सी। ये तीनों तत्व महिला से लेकर पुरुषों तक के लिए जरूरी होते हैं लेकिन महिलाओं में इनकी कमी ज्यादा पाई जाती है, जो कि गंभीर होती है। आइए जानते हैं इन 3 विटामिनों के बारे में।
महिलाओं में सबसे ज्यादा होती हैं इन 3 विटामिन्स की कमी
1. विटामिन-डी- विटामिन शरीर के लिए सबसे जरूरी तत्व होते हैं। अगर महिलाओं की सेहत की बात करें, तो फीमेल्स को इस साल विटामिन-D की कमी से जूझना पड़ा है। इस विटामिन की मदद से हड्डियों, मांसपेशियों और इम्यूनिटी को मजबूती मिलती है। हालांकि, महिलाओं में इस विटामिन की कमी होना आम बात है। यह विटामिन सूर्य की किरणों से मिलता है।
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2. विटामिन B12- यह विटामिन हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी विटामिन में से एक होता है। शाकाहारी आहार खाने वाली महिलाओं में इस विटामिन की कमी सबसे ज्यादा देखी गई है, जिससे थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इस विटामिन की कमी से शरीर में खून की कमी होती है। DNA का विकास बाधित होता है।
3. विटामिन C- यह विटामिन स्किन, इम्यून सिस्टम और हड्डियों के लिए सबसे जरूरी विटामिन माना जाता है। यह एक ऐसा एंटीऑक्सिडेंट है, जो शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाने में भी सहायता प्रदान करता है। विटामिन-सी की कमी से स्किन पर असर पड़ता है और रोग प्रतिरोधक क्षमताएं कमजोर होती हैं।
इन विटामिनों की कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं?
- विटामिन-डी के लिए डाइट में केला, कीवी और पपीता को शामिल करें।
- बी-12 के लिए पालक, चुकंदर और मशरूम खा सकते हैं।
- विटामिन-सी के लिए संतरे, नींबू जैसे फलों का सेवन करें।
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