Tips For Better Sleep: рдХрдИ рдмрд╛рд░ рд░рд╛рдд рдХреЗ рд╕рдордп рд╣рдо рдЕрдЪрд╛рдирдХ рд╕реЛрддреЗ рд╣реБрдП рдЬрд╛рдЧ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдХрднреА-рдХрднрд╛рд░ рдРрд╕рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдХреЙрдорди рд╣реИ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рде рдРрд╕рд╛ рд░реЛрдЬ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рди рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИред рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд░реЛрдЬ рдРрд╕рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдиреЙрд░реНрдорд▓ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдпрд╣ рд╕реАрдзрд╛-рд╕реАрдзрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реИ рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░реА рдХрд╛ред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдХрдИ рдмрд╛рд░ рд▓реЛрдЧ рдЗрд╕реЗ рдЗрдЧреНрдиреЛрд░ рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рдХрд╣рдХрд░ рдХрд┐ рд╣рдордиреЗ рдХреЛрдИ рдмреБрд░рд╛ рд╕рдкрдирд╛ рджреЗрдЦрд╛ рдерд╛ рдпрд╛ рд╣рдо рдХрд┐рд╕реА рдЧрд▓рдд рдкреЛрдЬрд┐рд╢рди рдореЗрдВ рд╕реЛ рд░рд╣реЗ рдереЗред рдЕрдкрдиреА рдЗрд╕ рд╕реЛрдЪ рдХреЛ рддреБрд░рдВрдд рдмрджрд▓ рд▓реЗрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╕реБрдмрд╣ 3 рд╕реЗ 4 рдмрдЬреЗ рдиреАрдВрдж рдЦреБрд▓рдирд╛ рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕реЗ рд╕рдордп рд░рд╣рддреЗ рд╕рдордЭ рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдиреАрдВрдж рдЯреВрдЯрдиреЗ рдХрд╛ рдХреНрдпрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рдЯрд┐рдкреНрд╕ред
рд╕реЛрд╢рд▓ рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдЗрдВрдлреНрд▓реВрдПрдВрд╕рд░ рдбреЗрд╡ рдПрд╕реНрдкреНрд░реЗ, рдЬреЛ рдХрд┐ рдиреАрдВрдж рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рд╣реИрдВ, рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд╕реБрдмрд╣ 3 рд╕реЗ 4 рдмрдЬреЗ рдЙрдардирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдХреЙрдорди рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдХреЛрд░реНрдЯрд┐рд╕реЛрд▓ рдФрд░ рдХреНрд░реЛрдирд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рднреА рд▓реЛрдЧ рдЗрд╕ рд╕рдордп рдиреАрдВрдж рд╕реЗ рдЬрд╛рдЧрддреЗ рд╣реИрдВред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ард░реБрдХ-рд░реБрдХ рдХрд░ рдкреЗрд╢рд╛рдм рдЖрдирд╛ рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░реА рдХреЗ рд╕рдВрдХреЗрдд, рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВ рди рдХрд░реЗрдВ рдЗрдЧреНрдиреЛрд░
3 рд╕реЗ 4 рдмрдЬреЗ рдХреНрдпреЛрдВ рдЯреВрдЯ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдиреАрдВрдж?
1. рдЙрдореНрд░- рдмрдврд╝рддреА рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рдЪрд▓рддреЗ рдХреБрдЫ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рдпрд╣ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо рдкреИрджрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рдиреАрдВрдж рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред рджрд░рдЕрд╕рд▓, рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рдПрдЬ рдЧреНрд░реБрдк рдХреЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдореЗрдВ рднреА рдХрд╛рдлреА рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдЖ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╕реНрд▓реАрдк рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдХреЛ рдбрд┐рд╕реНрдЯрд░реНрдм рдХрд░рддреА рд╣реИред
2. рджрд╡рд╛рдПрдВ- рджрд╡рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╕реЗ рднреА рдиреАрдВрдж рдХрд╛ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдмрд┐рдЧрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред рдХреБрдЫ рджрд╡рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд╛рдЗрдб рдЗрдлреЗрдХреНрдЯ рдРрд╕рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрд╕реЗ рдЦрд╛рддреЗ рд╣реА рдиреАрдВрдж рдЖрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЬрдм рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╕реЛрдиреЗ рдХрд╛ рд╡рдХреНрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдЖрддреА рд╣реИред
View this post on Instagram
3. рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕- рдХреНрд░реЛрдирд┐рдХ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдиреАрдВрдж рдХреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рдЕрдХреНрд╕рд░ рд░рд╛рдд рдХреЗ 3 рд╕реЗ 4 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рд╡рдХреНрдд рдиреАрдВрдж рдЯреВрдЯрддреА рд╣реИред рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рд╕реЗ рдХреЛрд░реНрдЯрд┐рд╕реЛрд▓ рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреЛ рднреА рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд▓рд┐рд╡рд░ рдбреИрдореЗрдЬ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╕рдВрдХреЗрддреЛрдВ рдореЗрдВ рднреА рдиреАрдВрдж рдЯреВрдЯрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕ рддрдереНрдп рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рдХреЛрдИ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдкреБрд╖реНрдЯрд┐ рдирд╣реАрдВ рд╣реБрдИ рд╣реИред
рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░реЗрдВ рдпреЗ рдЯрд┐рдкреНрд╕
- рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рдЬрд╛рдЧрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВ, рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╕реЗрдо рдЯрд╛рдЗрдо рдкрд░ рд╕реЛрдПрдВред
- рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдлреЛрди рдФрд░ рдЧреИрдЬреЗрдЯреНрд╕ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рдЕрд╡реЙрдЗрдб рдХрд░реЗрдВред
- рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рднреЛрдЬрди рдХрд░реЗрдВред
- рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рд▓рдЧрднрдЧ 4 рд╕реЗ 5 рдШрдВрдЯреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХреЙрдлреА рдФрд░ рдЪрд╛рдп рдкрд┐рдПрдВред
- рд╢рд░рд╛рдм рдФрд░ рдзреВрдореНрд░рдкрд╛рди рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рднреА рдиреАрдВрдж рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ардЖрдВрдЦреЛрдВ рдореЗрдВ рдЗрди 5 рд╕рдВрдХреЗрддреЛрдВ рдХреЛ рди рдХрд░реЗрдВ рдЗрдЧреНрдиреЛрд░, рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдерд╛рдпрд░рд╛рдЗрдб
Disclaimer:┬ардКрдкрд░ рджреА рдЧрдИ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкрд░ рдЕрдорд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рд╕реЗ рд░рд╛рдп рдЕрд╡рд╢реНрдп рд▓реЗрдВред News24 рдХреА рдУрд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред