Health Tips for Women: ऐसा नहीं है कि महिलाओं को खुद को इग्नोर करना पसंद होता है, लेकिन देखा जाए तो किसी छोटे से काम के लिए भी समय निकालना उनके लिए मुश्किल हो जाता है। चाहे फिर हर सुबह पानी में नींबू और शहद मिलाकर पानी पीना हो या एक कप ग्रीन टी। खुद का ख्याल रखना अक्सर महिलाओं की प्राथमिकताओं में नहीं होता है। हालांकि, समय बदल रहा है और महिलाएं अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक हैं लेकिन फिर भी महिलाएं अपनी सेहत की तरफ ध्यान नहीं देती है जिससे उन्हें कई बीमारियां घेर लेती हैं। इसलिए जरूरी है कि घर के अन्य सदस्यों की तरह आप अपनी सेहत का भी खास ख्याल रखें।
अपनी छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप सेहतमंद रह सकती हैं। आज हम आपके लिए 8 टिप्स लाएं हैं जो आपको बीमारियों से दूर रखने के अलावा सेहतमंद बनाएं रख सकते हैं। आइए इस बारे में विस्तार से जानते हैं।
1. ब्रेस्ट टेस्ट करवाना जरूरी
दुनिया भर में स्तन कैंसर (Breast Cancer) लाखों महिलाओं को प्रभावित करता है। अकेले अमेरिका में 3.1 मिलियन मामले हैं, जहां महिलाएं ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित हैं। इस कैंसर की शुरुआत का पता लगाने का एक कॉस्ट फ्री और प्रभावी तरीका रोजाना खुद ब्रेस्ट की जांच करना है। डॉक्टर्स से संपर्क करके भी आप ब्रेस्ट कैंसर से संबंधित लक्षण और बचाव के तरीके जा सकती हैं। इसके अलावा हर साल डॉक्टर्स इस संबंध में एक बार जरूर सलाह भी करें।
2. अपने शरीर का ख्याल रखें
ज्यादातर महिलाएं अपने काम में इतना व्यस्त हो जाती हैं कि उनके लिए अपने खानपान का भी ख्याल रखना मुमकीन नहीं हो पाता है। हालांकि, ऐसी गलती बाद में आपके लिए मजा नहीं सजा बन सकती है। फैड डाइट लेने से कम होने वाला वजन हर बार सही नहीं हो सकता है और स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा संकेत भी नहीं होता है। जबकि, हद से ज्यादा वजन बढ़ना अनहेल्दी लाइफस्टाइल का परिणाम हो जाता है। अपनी त्वचा का ख्याल रखने के लिए भी आपको खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए।ं
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3. खानपान पर दें ध्यान
नाश्ते में नट्स खाएं, खासकर पिस्ता, अखरोट और बादाम आदि विटामिन बी से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं। लंच में सलाद या अनाज को शामिल करें जो पोषण की कमी को दूर करने में मददगार है। अगर आप दोपहर में खाना खाने से बचना चाहते हैं तो नाश्ते में फाइबर से भरपूर भोजन खाएं। हालांकि, सही डाइट को अपनाकर नाश्ता, लंच और डीनर करना आपको सेहतमंद बनाए रख सकता है।
4. अपने मासिक धर्म चक्र की करें निगरानी
आपका मासिक धर्म चक्र आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के बारे में बहुत कुछ कहता है। मासिक धर्म के जरिए आप अपने शरीर में होने वाले बदलाव और अन्य तरह की बीमारी का संकेत भी देख सकते हैं। अचानक वजन कम होना और बढ़ना आपके मासिक चक्र को प्रभावित कर सकता है। रोजाना नियमित रूप से व्यायाम करना हर महिला के लिए जरूरी है।
5. बहुत अधिक तनाव से बचें
आपको तनाव लेने से बचना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा अपने आपको और अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश करें। अधिक तनाव आपको कई बीमारियों से घेर सकता है। स्किन से लेकर बालों के झड़ने जैसे अन्य समस्या के लिए भी अधिक तनाव लेना कारण है। तनाव से बचने के लिए अगर आप कोई दवा खा रही हैं तो पहले एक बार डॉक्टर्स से संपर्क जरूर करें, बिना सलाह के किसी दवा का सेवन न करें।
6. वार्षिक जांच
कुछ महिलाएं डॉक्टर के पास जाने से पहले दर्द महसूस होने तक इंतजार करती हैं, आपको उनमें से एक नही बनना है बल्कि सबसे पहले अपनी सेहत का ख्याल रखना है। सालाना बॉडी टेस्ट जरूर करवाएं। शरीर में अगर किसी तरह की कोई कमी जैसे-खून का कम होना, आयरन की डिफिशिएंसी आदि दिखे तो अपनी अपॉइंटमेंट,को पहले से निर्धारित करें और तारीखों का पालन करें। महिलाओं में कुछ कैंसर विकसित होने की संभावना अधिक होती है जैसे कि स्तन कैंसर, उम्र बढ़ने पर गर्भाशय ग्रीवा कैंसर और त्वचा कैंसर।
7. बुरी आदतें विकसित करने से बचें
धूम्रपान कई प्रकार के कैंसर और अन्य लाइलाज बीमारियों का कारण बनता है। बार-बार धूम्रपान करने वाले निकोटीन पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं और संभवत उनका मौखिक स्वास्थ्य खराब होता है और संभवतः प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।अत्यधिक शराब के सेवन से गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं हैप्पी आवर ड्रिंक्स को ना कहें और इसके बजाय एक ग्लास वाइन का विकल्प चुनें।
8. उचित आहार का सेवन जरूरी
उचित आहार और व्यायाम के साथ-साथ अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन ई जैसे सप्लीमेंट आहार लेने पर विचार करें। गर्भावस्था या पिछली गर्भधारण के कारण आपके शरीर में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया जैसे कई बदलाव हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से प्रॉपर डाइट और आयरन सप्लीमेंट की जरूरत के बारे में पूछें।
