Fitness Tips: फिट रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड को सही तरीके से शामिल करें। कई बार ऐसा होता है कि हम अपनी डाइट में हेल्दी फूड को तो शामिल करते हैं, लेकिन उसे सही तरीके से नहीं खाते हैं। ऐसे में ये फूड शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। फिटनेस बनाए रखने या वजन घटाने के दौरान अगर आप सही डाइट नहीं लेते हैं तो आपकी मेहनत काम नहीं आती है। साथ ही आपके लिए ये जानना भी जरूरी है कि आपको अपनी डाइट में क्या-क्या चीजें शामिल करनी चाहिए। आइए जानते हैं कि इसे लेकर एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
यशोदा सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल्स, कौशाम्बी के कैथ लैब और कार्डियोलॉजी के प्रमुख सलाहकार और निदेशक डॉ. असित खन्ना ने बताया कि हेल्दी फूड को सही तरीके से खाना जरूरी है। उन्होंने कहा कि हेल्दी फूड आपके शरीर के लिए बेहतर तरीके से काम करता है और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। इसके लिए आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए, जिसमें अलग-अलग रंग और प्रकार का खाना शामिल हो। इससे आपके शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं।
किन चीजों को खाना जरूरी?
फल और सब्जियां- ये विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके लिए आपको हर रोज कम से कम पांच बार फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
साबुत अनाज- ये फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा सोर्स है। इससे आपके शरीर को लगातार एनर्जी मिलती है और इसके साथ ही आपको अनहेल्दी खाने की क्रेविंग नहीं होती है।
लीन प्रोटीन- ये शरीर में एनर्जी को बढाता है और प्रोटीन की कमी को भी दूर करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में चिकन, मछली, बीन्स और दाल को शामिल कर सकते हैं।
क्या है खाने का सही तरीका?
डाइट प्लान पहले से ही बना लें।
पोषण से जुड़ी जानकारी के लिए फूड के लेबल को पढ़ें।
प्रोसेस्ड फूड की जगह पर घर पर बना खाना खाएं।
घर पर फ्रेश चीजों का इस्तेमाल करके खाना पकाएं।
मीठे ड्रिंक्स और स्नैक्स के सेवन से बचें।
दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें।
क्या होता है फैड डाइट?
फैड डाइट का मतलब होता है एक ऐसी डाइट ट्रेंड या खानपान का तरीका, जो किसी खास समय में अचानक बहुत लोकप्रिय हो जाता है। आमतौर पर वजन घटाने के दौरान इसे फॉलो किया जाता है। ये डाइट्स अक्सर बहुत ही जल्दी रिजल्ट देने का वादा करती हैं, लेकिन एक्सपर्ट इसे सही तरीका नहीं बताते हैं। जैसे कि सिर्फ प्रोटीन वाली डाइट या सिर्फ फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करना।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
