Weight Loss Tips: आजकल की खराब लाइफस्टाइल के कारण वजन बढ़ना एक आम बात हो गई है। कई लोग अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट प्लान फॉलो करते हैं और घंटों जिम में वर्कआउट भी करते हैं। यहां तक की पूरे दिन का फास्ट भी शुरू कर देते हैं, लेकिन कई बार ये तरीका काम नहीं आता और आप बीमार पड़ जाते हैं। बता दें कि वजन कम करने के लिए कम खाने की नहीं, सही डाइट लेनी जरूरी होती है। इस डाइट में आपको प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में सोयाबीन को भी शामिल कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, आपके पेट को भरा हुआ फील करता है। आइए जानते हैं आप किन-किन तरीकों से सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं?
भुने हुए सोया चंक्स
कई लोग शाम की भूख मिटाने के लिए अनहेल्दी खा लेते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रोस्टेड सोया चंक्स खाना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे आपको कम कैलोरी और भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलेगा। इससे आपको भूख कम लगेगी, जिससे आप अनहेल्दी खाने से बचे रहेंगे। इसे बनाने लिए आप सबसे पहले एक पैन में थोड़ा सा घी गर्म करें और इसमें सोया चंक्स डालकर अच्छे से भून लें। इसके बाद इसमें चाट मसाला और नमक डालें और अच्छी तरह मिला लें। इसे एक बार फिर धीमी आंच पर 5 मिनट के लिए भूनें। अब आपका टेस्टी और हेल्दी स्नैक्स बनकर तैयार है।
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सोयाबीन का पोहा
वेट लॉस के लिए आप नाश्ते में सोयाबीन के पोहे को शामिल कर सकते हैं। इसे बनाने के लिए आप सोया चंक्स को उबाल लें। इसके बाद इसका पानी निकाल लें। फिर इसे मिक्सी में दरदरा पीस लें। इसके बाद एक पैन में तेल गर्म लें।इसमें सरसों के दाने, करी पत्ता, बारीक कटा प्याज और हरी मिर्च डालकर भून लें। अब इसमें मूंगफली के दाने डालकर 1 से 2 मिनट के लिए भून लें। जब ये भुन जाए, तो इसमें हल्दी पाउडर डालकर एक मिनट तक पकाएं। फिर इसमें सोया चंक्स और नमक डालकर अच्छी तरह मिक्स कर लें।अब आपका सोयाबीन का पोहा तैयार है।
सोयाबीन की सब्जी
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सोयाबीन की सब्जी को आपने खाने में शामिल कर सकते हैं। इसे खाने से लंबे समय तक शरीर की एनर्जी बनी रहती है और मांसपेशियां भी मजबूत होती है। आप सोयाबीन की सब्जी को लंच या डिनर में खा सकते हैं। इसे बनाने के लिए आप ऑलिव ऑयल या घी का इस्तेमाल करें। आप चाहें तो इसमें अपनी पसंद की सब्जियां भी मिला सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
