Parenting Tips: हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्कूल में अच्छा खाए और तंदुरुस्त रहे। लेकिन कई बार जल्दबाजी या बच्चों की पसंद के चक्कर में हम टिफिन में ऐसी चीजें रख देते हैं जो उनकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। कुछ फूड्स दिखने में अच्छे लगते हैं, लेकिन उनमें पोषण बिल्कुल नहीं होता और वे बच्चों को बीमार भी कर सकते हैं। अगर बच्चों का टिफिन रोज बोरिंग तला-भुना या बहुत मीठा होता है, तो वे खाना छोड़ देते हैं या बाहर का अनहेल्दी खाना खाने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि टिफिन में ऐसा खाना रखें जो न सिर्फ हेल्दी हो, बल्कि टेस्टी भी हो।
किन चीजों को लंच बॉक्स में नहीं देना चाहिए?
बासी या रात का बचा हुआ खाना
अगर आप बच्चों के लंच में रात का बचा हुआ या बासी खाना देते हैं तो इससे पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही इससे फूड पॉइजनिंग का भी खतरा रहता है। इसलिए हमेशा ताजा और पोषक तत्वों से भरपूर खाना ही दें।
चिप्स, नमकीन और प्रोसेस्ड स्नैक्स
कई बार जल्दी में माता-पिता बच्चों को चिप्स, नमकीन या प्रोसेस्ड फूड्स दे देते हैं। इनमें ज्यादा तेल, नमक और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं जो बच्चों की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ज्यादा मीठी चीजें जैसे केक, कुकीज या चॉकलेट
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ऐसे खाद्य पदार्थों में अत्यधिक शुगर होती है, जिससे बच्चों को थकान, सुस्ती और दांतों की समस्याएं हो सकती हैं। रोजाना ऐसी चीजें देना बिलकुल सही नहीं है।
सॉफ्ट ड्रिंक्स या पैकेज्ड जूस
इनमें बहुत अधिक शक्कर और आर्टिफिशियल फ्लेवर होते हैं जो बच्चों के शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
बहुत तीखा या तला-भुना खाना
ऐसा खाना बच्चों के पाचन तंत्र पर बुरा असर डालता है और खासकर गर्मियों में पेट की तकलीफ बढ़ा सकता है।
तो बच्चों के लंच बॉक्स में क्या दें?
- रंग-बिरंगे फलों का छोटा सलाद – विटामिन और फाइबर से भरपूर।
- पनीर से भरे मिनी सैंडविच – प्रोटीन का अच्छा स्रोत।
- फिलिंग और टेस्टी रोल या फ्रूट रैप्स – मजेदार भी और पोषणयुक्त भी।
- बेसन चिल्ला या सूजी इडली के मिनी वर्शन – हल्का, टेस्टी और पेट के लिए बेहतर।
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