Low Calorie Symptoms: आज के समय में लोगों में कैलोरी कम करने का ट्रेंड चला हुआ है। हर कोई फिट रहने के लिए सबसे पहले शरीर में कैलोरी को ही कम करना चाहता है, क्योंकि हर कोई अपनी बॉडी को फिट रखना चाहता है। इसके लिए वह कम कैलोरी वाली डाइट लेना पसंद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि कैलोरी कम करना वजन घटाने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन जब कैलोरी कम करने के कई सारे नुकसान भी होते हैं। यही कारण शरीर को सही मात्रा में कैलोरी की भी जरूरत होती है। कई बार कैलोरी कम होने के कारण भूख अधिक लगती है, मांसपेशियों नुकसान पहुंचता है। आइए जानते हैं कि इसके और क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं।
कैलोरी कम होने के संकेत
1. नींद से जुड़ी समस्या
2. बार-बार बीमार होना
3. बाल और नाखून टूटना
4. त्वचा में रूखापन
5. इम्यूनिटी कमजोर होना
6. चिड़चिड़ापन
7. लगातार शरीर का ठंडा होना
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भूख अधिक लगना
कैलोरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से प्राप्त होती है। यदि आपको वजन कम करना है तो हर रोज 300 से 500 कैलोरी की कमी एक अच्छा बेंचमार्क है। जब आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, तो आपका शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन पैदा होते हैं, जो आपके भूख को बढ़ा सकते हैं।
लो एनर्जी लेवल
सभी की बॉडी अलग-अलग होती है। ऐसे में अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में एनर्जी न मिले तो वो कमजोर हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, एक दिन में 1000 कैलोरी से कम का सेवन करना लो कैलोरी डाइट कहलाता है। 1000 कैलोरी से कम की डाइट लेने से मेटाबॉलिक रेट कम हो सकता है जिस वजह में लो एनर्जी लेवल हो सकती है। इससे शरीर ज्यादा थका हुआ फील करता है।
कब्ज की समस्या
लो कैलोरी डाइट लेने से शरीर को सही मात्रा में फाइबर और प्रोटीन नहीं मिलता है। इस वजह से शरीर में कब्ज और पेट से जुड़ी कई तरह की समस्या हो सकती है। फाइबर और प्रोटीन स्मॉल और लार्ज इंटेस्टाइन को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए अगर आप सही मात्रा में कैलोरी लेते हैं, तो इससे कई बीमारियां दूर रह सकती है।
कम कैलोरी वाली डाइट
1. फलियां, जैसे दाल और चना
2. ग्रेन की रोटियां, जैसे जौ, बाजरा, ज्वार, रागी, और होल व्हीट
3. सोयाबीन पनीर
4. सलाद, गाजर, खीरा, तरबूज, टमाटर, स्पिनेच, और ककड़ी जैसी फल और सब्जियां
हाई कैलोरी वाली डाइट
1. एवोकाडो
2. केला
3. दलिया और चना
4. ओट्स का आटा
5. योगर्ट
इन बातों का रखें ध्यान
बहुत कम कैलोरी वाला आहार हर किसी के लिए ठीक नहीं है। बहुत कम कैलोरी वाली डाइट पर रहने वाले ज्यादातर लोगों को ये पता होना चाहिए की उनके शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी पूरी हो रही है या नहीं।यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इस तरह की डाइट आपके लिए सही है या नहीं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
