Healthy Heart: हार्ट का हेल्दी रहना शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। कई लोग इसके लिए अपनी डाइट प्लान बनाते हैं, तो कई लोग इसके लिए अपनी रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करते हैं। साथ ही हार्ट को हेल्दी रखने के लिए लाल रेड फ्रूट्स एक अच्छा सोर्स माने जाते हैं, जो पोषण और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये फल टेस्टी होने के साथ-साथ हार्ट को कई बीमारियों से दूर रखने में भी मदद करते हैं। इन फलों में विटामिन, फाइबर, मिनरल्स और फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप कौन-कौन से लाल फल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं?
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी पोटेशियम, फ्लेवोनॉयड्स और पॉलीफेनॉल्स का एक अच्छा सोर्स माना जाता है। ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बैलेंस बनाकर रखती है और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करती है। इसमें मौजूद पोटैशियम हार्ट से जुड़ी कई बीमारियों को दूर रखने में मदद करता है और ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करता है। इसे आप सलाद, शेक या कई अन्य तरीको से खा सकते हैं।
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टमाटर
टमाटर में मौजूद लाइकोपीन, पोटैशियम और विटामिन-सी हार्ट हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ब्लड वेसेल्स को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसे आप सलाद, सूप या सब्जी के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
अनार
अनार एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है। ये ब्लड वेसेल्स में प्लाक बनने को कम करता है, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है और दिल की आर्टरीज को साफ रखने में मदद करता है। इसके अलावा अनार अनार ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है। इसे आप अपनी डाइट में जूस या दाने के रूप में खा सकते हैं।
सेब
लाल रंग के सेब में फाइबर और फ्लेवोनॉयड्स पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करते हैं और हार्ट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इसे आप अपनी डाइट में सीधे तौर पर शामिल कर सकते हैं।
चेरी
चेरी एंथोसायनिन और पोटेशियम से भरपूर होती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखते हैं और हार्ट से जुड़ी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखने में मदद करते हैं और सूजन कम करते हैं। चेरी हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारी से भी बचाने में मदद करती है। इसे आप जूस या फिर सीधे तौर पर ले सकते हैं।
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