ऑफिस में ज्यातर लोग लंबे समय तक डेक्स पर बैठकर स्क्रीन में देखते हुए कम करते हैं। कई बार तो घंटो तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम करना पड़ता है। ऐसी लाइफस्टाइल के कारण कई बार बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ये आदत आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। ऐसे में खुद को हेल्दी रखना बहुत जरूरी हो जाता है, ताकी आप किसी गंभीर बीमारी का शिकार न हों। इसके लिए अपने रुटीन में कुछ हेल्दी आदतों को अपना सकते हैं। ये आदतें आपके फोकस को भी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेशन
डिहाइड्रेशन से सिरदर्द, थकान और फोकस खराब हो सकते हैं। इसलिए, कम करते समय खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए पानी की बोतल अपने पास रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें। इसके अलावा, हर्बल चाय और संतरे या खीरे जैसे फलों का सेवन करें और बहुत अधिक कैफीन से बचें, क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है। इससे आप आपकी एनर्जी भी कम हो सकती है।
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स्क्रीन टाइम
लंबे समय तक ऑफिस में काम करने की वजह से लोग दिन भर स्क्रीन पर देखते रहते हैं, जिससे आंखों में तनाव, सूखापन और सिरदर्द होता है। इसके लिए आप 20-20-20 नियम का पालन करें, यानी कि 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। स्क्रीन के ब्राइटनेस को बैलेस रखें। तनाव से बचने के लिए बार-बार पलकें झपकाएं और बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें।
हेल्दी नाश्ता
काम करते समय चिप्स और कुकीज खाने से बचें। इसके बजाय, नट्स, फल, दही, भुने हुए छोले या ग्रेनोला बार जैसे पौष्टिक और हेल्दी स्नैक्स को चुनें। ये न केवल अपकी एनर्जी के लेवल को बढ़ाते हैं, बल्कि शुगर को भी को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा ये आपके क्रेविंग को भी कम करता है। साथ ही आप लंबे समय तक हेल्दी रहते हैं।
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