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गर्मी की शुरुआत हो चुकी है और इससे बचने के लिए ठंडा और एनर्जी से भरपूर रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन शेक को शामिल कर सकते हैं। घर पर बने प्रोटीन शेक कई तरह से फायदेमंद होते हैं। ये शेक वजन कम करना, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और चोट से उबरने में मदद करते हैं। एथलीट और जिम जाने वाले लोग जो वर्कआउट कर रहे हैं या कामकाजी पेशेवर जो दोपहर की थकान से बचना चाहते हैं, वे अपनी डाइट में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि आप कौन-कौन से प्रोटीन शेक को घर पर बनाकर पी सकते हैं?
केला मूंगफली प्रोटीन शेक बनाना आसान होता है और ये टेस्टी भी होता है। इसे बनाने के लिए नारियल पानी, ग्रीक दही, बादाम मक्खन, प्रोटीन पाउडर, केले और बर्फ के टुकड़ों को मिलाकर इस शेक को तैयार करें। ये प्रोटीन शेक पूरे दिन एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।
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फ्रूटी और ताजगी देने वाले प्रोटीन शेक में ताजे केले और स्ट्रॉबेरी होते हैं। इन्हें दूध या दही, वनीला या स्ट्रॉबेरी-फ्लेवर वाले प्रोटीन पाउडर, पिसे हुए अलसी के बीज और चिया के बीज के साथ मिलाएं। इसके बाद इसमें बर्फ के टुकड़ों को मिलाकर सर्व करें।
वनीला पंपकिन प्रोटीन शेक गर्मियों के मौसम के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट ड्रिंक है। इसे ताजे पंपकिन की प्यूरी से बनाया जाता है। पानी, दूध या दही को वनीला-फ्लेवर वाले प्रोटीन पाउडर, अखरोट, पिसे हुए अलसी के बीज, ओट्स, दालचीनी और वनीला एक्सट्रेक्ट के साथ मिलाएं और ठंडक के लिए बर्फ के टुकड़ों से सजाएं।
पिना कोलाडा प्रोटीन शेक इसके नाम से पता चलता है कि ये प्रोटीन शेक कॉकटेल वाली फील देता है। इस शेक में अनानास और नारियल को भी मिलाया जाता है। पिना कोलाडा प्रोटीन शेक बनाने के लिए, पानी या दूध को वनील-फ्लेवर वाले प्रोटीन पाउडर, केला, अनानास, पिसे हुए अलसी के बीज, नारियल और दही के साथ मिलाएं। ये प्रोटीन शेक एथलीटों और जिम जाने वालों के लिए एकदम सही है।
पोषक तत्वों से भरपूर ये प्रोटीन शेक काफी टेस्टी होता है और एनर्जी को बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रोटीन शेक को बनाने के लिए, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर को दूध या दही, चॉकलेट-फ्लेवर प्रोटीन पाउडर, केला, पीनट बटर, कोको निब्स या डार्क कोको पाउडर के साथ मिलाएं। इसके बाद इसमें बर्फ के टुकड़े डालकर पी सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है
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शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?
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