Vitamin-D Foods: बॉडी में विटामिन-डी की कमी को पूरा करते हैं ये 5 सुपरफूड्स! आज से ही बनाएं डाइट का हिस्सा

Vitamin-D Foods: शरीर को हर प्रकार के विटामिन और न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। विटामिन-डी ऐसा ही एक अहम तत्व है जिसकी कमी शरीर को कमजोर और आपको बीमार कर सकती है। विटामिन-डी के लिए सूरज की किरण में बैठना फायदेमंद होता है, मगर आजकल मौसम गर्म है और लोग भी अपने कामों में इतना व्यस्त रहते हैं कि धूप में बैठने का समय नहीं निकाल पाते। हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे जिनके सेवन से शरीर में विटामिन-डी की पूर्ति हो सकती है।

क्यों जरूरी है विटामिन-डी?

विटामिन-डी, आजकल हेल्थ वर्ल्ड में चिंता का विषय बन रहा है क्योंकि पिछले कुछ सालों में इसकी कमी से जूझ रहे लोगों की संख्या बढ़ गई है। विटामिन-डी की कमी से शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसकी कमी से जोड़ों का दर्द भी बना रहता है। विटामिन-डी कम होने से इंसान जल्दी थकने लगता है। जो विटामिन-डी की कमी से गुजर रहे हैं, वे लोग हमेशा हार्मोनल इंबैलेंस में रहते हैं। इनके अंदर मूड स्विंग्स की समस्या बनी रहती है। ये भी पढ़ें- बारिश में ट्रेकिंग का है अलग मजा, निमरत कौर से जानें ये खास टिप्स, यादगार बन जाएगी ट्रिप

विटामिन-डी की कमी दूर करेंगे ये सुपरफूड्स

वैसे तो विटामिन-डी के लिए सिर्फ धूप में बैठना ही पर्याप्त होता है, लेकिन अगर आप धूप में बैठना नहीं चाहते तो इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अंडे [caption id="attachment_292996" align="aligncenter" width="1024"] advantages of eating eggs[/caption] अंडा प्रोटीन का बढ़िया सोर्स माना जाता है, लेकिन इसकी जर्दी में विटामिन-डी भरपूर मात्रा में होता है। इसकी जर्दी में सैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो खाए जा सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से अंडों का सेवन किया जा सकता हैं। फैटी फिश [caption id="attachment_128110" align="aligncenter" width="1024"] Fish For Vitamin-D[/caption] कुछ ऐसी मछलियां भी हैं जिनमें विटामिन-डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये वसायुक्त मछलियां विटामिन-डी का सबसे अच्छा फूड मानी जाती हैं। इन मछलियों में सैल्मन, झींगा, सार्डिन, और ऑयस्टर शामिल हैं। केला [caption id="attachment_289568" align="aligncenter" width="640"] Benefits Of Banana[/caption] केले में मैग्नीशियम होता है जो विटामिन-डी को सक्रिय करता है। रोजाना 2 केलों का सेवन करने से विटामिन-डी की कमी पूरी की जा सकती है। मशरूम [caption id="attachment_431373" align="aligncenter" width="626"] Mushroom Benefits[/caption] मशरूम में विटामिन-डी और विटामिन-डी3 दोनों पाए जाते हैं। इसे शाकाहार में विटामिन-डी के लिए बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। मशरूम खाने से आपका शरीर विटामिन-डी की कमी से बच सकता है। दही [caption id="attachment_526036" align="aligncenter" width="1024"] curd for vitamin-d[/caption] दही एक फॉर्टिफाइड फूड माना जाता है, डॉक्टरों द्वारा विटामिन-डी की कमी होने पर फॉर्टिफाइड फूड्स खाने की सलाह दी जाती है। दही में गुड बैक्टीरिया होते हैं जो विटामिन डी का भी सोर्स होते हैं। ये भी पढ़ें- Breast Cancer: टीनएजर्स में ब्रेस्ट कैंसर होने पर दिखते हैं ये लक्षण, समय रहते हो जाएं सतर्क Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।