Vitamin B-12 Foods: गर्भावस्था में महिला का शरीर एक्सट्रा केयर की डिमांड करता है। इसमें सबसे जरूरी होता है शरीर में भरपूर पोषण होना। न्यूट्रिशन यानी कि शरीर में हर प्रकार के विटामिन, मिनरल्स और अन्य तत्वों की पूर्ति करना। विटामिन बी-12 सभी के शरीर के लिए एक जरूरी पोषक होता है। गर्भावस्था के दौरान भी शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, जो कि मां और शिशु, दोनों के लिए हानिकारक होता है। यह तत्व हमारे शरीर में खून बनाने में मदद करता है, हमारी इम्यूनिटी को मजबूत रखता है और गंभीर बीमारियों से हमें बचाता है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में क्या खाने से इस तत्व की कमी को पूरा किया जा सकता है।
क्या है एक्सपर्ट की राय?
इस बारे में हमें बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट की गाइनोकोलोजिस्ट, डॉक्टर मिनाक्षी बंसल,जो टीवी 9 से बातचीत में कहती हैं कि गर्भवती महिलाओं के शरीर में इस विटामिन की कमी गंभीर परिणाम दे सकती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप इन फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।
ये भी पढ़ें- हमेशा रहते हैं कब्ज से परेशान?
Vitamin B-12 की कमी दूर करेंगे ये फूड्स
1. डेयरी फूड्स- डॉक्टर कहती हैं कि दूध, दही और पनीर ऐसे फूड्स हैं, जिन्हें रोजाना खाने से हम डेली अपनी डाइट के माध्यम से शरीर को विटामिन बी-12 दे सकते हैं। ऐसे फूड्स को खाने से विटामिन बी-12 की कमी पूरी होती है।
2. नॉनवेज- शरीर में इस विटामिन की कमी बच्चे को भी प्रभावित कर सकती है। अगर आप मांसाहारी हैं, तो आप अपनी डाइट में अंडे, चिकन, फिश और रेड मीट को शामिल कर सकते हैं। नाश्ते में रोजाना अंडे खाने से विटामिन बी-12 मिलेगा।
photo credit-meta ai
3. फोर्टिफाइड अनाज- अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल जरूर करना चाहिए। सोयाबीन, रागी और बाजरा खा सकते हैं।
4. नट्स एंड सीड्स- विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में सूखे मेवों को भी शामिल करना चाहिए। बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं।
5. विटामिन बी-12 सप्लीमेंट्स- अगर आपके शरीर में इस विटामिन की कमी ज्यादा है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेकर सही सप्लीमेंट को चुनें। सप्लीमेंट भी शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करते हैं लेकिन प्राकृतिक सोर्स ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
ये भी पढ़ें- हाई ब्लड शुगर के 5 संकेत, भूलकर भी न करें इग्नोर
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
संबंधित खबरें
कुछ लोगों को ज्यादा ठंड क्यों लगती है? एक्सपर्ट से जानिए सर्दी लगने की वजह
7 hrs agoप्रदूषण सिर्फ फेफड़ों का दुश्मन नहीं, बच्चों के दिमाग पर भी डालता है असर!
8 hrs agoक्या सर्दियों में हार्ट अटैक ज्यादा आता है? जानिए Heart Attack के लक्षण
12 hrs agoहाई BP के मरीज को कैसे लाइफस्टाइल अपनानी चाहिए, जानिए सेहत रहने का राज
14 hrs agoप्रदूषण का असर होने पर शरीर देता है ये संकेत, भूलकर भी न करें अनदेखा
1 day agoकमर के निचले हिस्से में होता है दर्द तो घर पर जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज
2 days agoनिमोनिया होने पर कैसे पता चलता है, डॉक्टर से जानिए Pneumonia के लक्षण
2 days ago40 की उम्र से पहले भी हो सकता है ब्रेस्ट कैंसर, इन संकेतों को न करें इग्नोर
2 days agoछठ पूजा पर यमुना के पानी में डुबकी कितनी सुरक्षित? जानिए कैसे रखें ख्याल
2 days agoलंबे समय तक प्रदूषित हवा में सांस लेने पर क्या होता है? AIIMS ने बताया
2 days agoन्यूज 24 पर पढ़ें देश, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
First published on:
Know More: Editorial Guidelines