Blood Pressure Control: सेहत न बिगड़े, इसके लिए हाई BP के मरीज सुबह उठते ही क्या करें और किन आदतों से बचें?

खबर की मुख्य बातें:

• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mm Hg से कम होता है.
• यदि किसी व्यक्ति का बीपी 130/80 mm Hg या इससे अधिक रहता है, तो उसे हाई बीपी की समस्या हो सकती है.
• विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार, बड़ी संख्या में लोग बीपी की बीमारी से पीड़ित हैं.
• हाई बीपी के कारणों में बढ़ती उम्र, जेनेटिक्स, मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक नमक और शराब का सेवन शामिल हैं.

अच्छी सेहत हर कोई चाहता है, लेकिन इसके अपने आरामदायक बिस्तर और लाइफस्टाइल से बाहर निकलना बहुत जरूरी है, यानी कि सुस्त जीवन को छोड़ डेली-रूटीन में अच्छे बदलाव से ही व्यक्ति तरह-तरह की बीमारियों से बच सकता है या फिर कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को कंट्रोल में रख सकता है. आज के वक्त में बड़ी संख्या में लोग ऐसे हैं, जो अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देते हैं और सोचते हैं कि बाद में थोड़ी एक्सरसाइज कर लेंगे, थोड़ा एक्टिव हो जाएंगे, तो बीमारियों का खतरा दूर रहेगा, लेकिन इन्हीं टाल-मटोल के कारण बीमारियों अपनी जड़े मजबूत कर लेती हैं और व्यक्ति को अपना शिकार बना लेती है. ऐसी ही समस्याओं में एक है बीपी यानी ब्लड प्रेशर की समस्या, जो आज बड़ी संख्या में लोगों को अपना शिकार बना रही है. इस बीमारी की सबसे हैरान करने वाली बात ये है कि पहले, ये सिर्फ बुजुर्गों में पाई जाती थी, लेकिन अब इसका खतरा कम उम्र के लोगों में भी देखने को मिल रहा है. ऐसे में हम आपको इस स्टोरी में बताएंगे कि सुबह क्या करें और किन चीजों से दूरी बनाएं, ताकि बीपी कंट्रोल में रहे.

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कैसे व्यक्ति हो जाता है ब्लड प्रेशर की समस्या का शिकार?

American Heart Association के अनुसार, ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो तब बनता है जब खून आपकी नसों की दीवारों पर दबाव डालता है. इस दबाव के बढ़ने या सामान्य होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे- नसों का सिकुड़ जाना, दिल को खून और ऑक्सीजन पंप करने में ज्यादा मेहनत करना आदि. नसें आपके दिल से शरीर के दूसरे हिस्सों तक खून पहुंचाती हैं और इसी में गड़बड़ी ब्लड प्रेशर की समस्या पैदा करती है. American Heart Association नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 mm Hg से कम होता है. हाई ब्लड प्रेशर, जिसे ‘हाइपरटेंशन’ (Hypertension) भी कहते हैं, सामान्य से ज्यादा ब्लड प्रेशर होता है. अगर किसी व्यक्ति का बीपी 130/80 mm Hg बना रहता है, या फिर इससे भी ज्यादा रहता है, तो यह संकेत है कि वह व्यक्ति हाई बीपी की समस्या का शिकार हैं. इतना ही नहीं, आपको जानकर हैरानी हो सकती है कि लंबे समय तक BP को नजरअंदाज करना दिल, किडनी और दूसरे अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, जो भविष्य में बड़े खतरों में धकेल सकता है.

किन-किन कारणों से बढ़ता है बीपी की समस्या का खतरा?

WHO की रिपोर्ट के अनुसार, बड़ी संख्या में लोग बीपी की बीमारी का शिकार हैं, जिसके पीछे उनकी कुछ कारण जिम्मेदार हैं. इन कारणों में कुछ ऐसे हैं, जिन पर व्यक्ति का कंट्रोल नहीं है और कुछ कारण उन्हीं की कुछ गलत आदतें हैं. इनमें;  

• बढ़ती उम्र
• जेनेटिक्स कारण
• ज्यादा वजन या मोटापा
• फिजिकल एक्टिविटी की कमी
• ज्यादा नमक खाना
• ज्यादा शराब का सेवन

ब्लड प्रेशर बढ़ने पर कैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं?

हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) वाले ज्यादातर लोगों को कोई लक्षण महसूस नहीं होते. ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ जाने पर सिरदर्द, धुंधला दिखना, सीने में दर्द और अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं, इनमें;

• तेज सिरदर्द
• सीने में दर्द
• चक्कर आना
• सांस लेने में दिक्कत
• जी मिचलाना
• उल्टी आना
• धुंधला दिखना या देखने की क्षमता में कुछ बदलाव
• घबराहट
• भ्रम की स्थिति
• कानों में भिनभिनाहट या आवाज आना
• नाक से खून आना
• दिल की धड़कन का असामान्य होना
• अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो रहे हैं और आपका ब्लड प्रेशर भी बढ़ा हुआ हो सकता है, ऐसे में बेहतर रहेगा कि आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और स्थिति को काबू में करें.

किन आदतों से कंट्रोल में रखा जा सकता है बढ़ा हुआ BP

अच्छी डाइट लें

हाई ब्लड प्रेशर और उससे जुड़ी दिक्कतों से राहत के लिए जरूरी है कि आप स्वस्थ भोजन का चुनाव करें. आपकी गलत डाइट ही बीपी की समस्या को बढ़ाती है, जिसे नजरअंदाज करना भविष्य में तरह-तरह की बीमारियों के खतरे को जन्म दे सकती है. बेहतर रहेगा कि आर अपने डॉक्टर से बात करें कि आहार किस तरह से हाई ब्लड प्रेशर को रोकने में आपकी मदद कर सकता है और आपको कौन सी चीज कितनी लेनी चाहिए, ताकि आपकी हेल्थ बनी रहे.

स्वस्थ वजन बनाए रखें
आज के समय अक्सर बीमारियों के पीछे एक बड़ा कारण मोटापा और वजन का ज्यादा होना है. CDC के अनुसार, ज्यादा वजन या मोटापा होने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है. स्वस्थ वजन पाने और उसे बनाए रखने के लिए, अपनी डायटीशियन टीम से स्वस्थ खानपान, नियमित फिजिकल एक्टिविटी और दवाओं के बारे में बात करें.

शारीरिक रूप से एक्टिव रहें

नियमित रूप से फिजिकली एक्टिव रहना आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद कर सकती है. अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार, कौन-कौन सी एक्टिविटी करनी बेहतर है कितनी देर करें इसका सलाह लें, ताकि बीपी कंट्रोल में रहे. अक्सर लोग बीपी का बहाना बनाकर एक्सरसाइज ही नहीं करते हैं, लेकिन सही देखरेख और सलाह का पालन कर एक्सरसाइज करना फायदेमंद साबित हो सकता है.

धूम्रपान न करें

धूम्रपान आज के वक्त में बड़ी संख्या में लोगों की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया है. CDC के अनुसार, धूम्रपान करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है. अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो बेहतर रहेगा कि आप इस आदत से हमेशा दूरी बनाकर रखें, क्योंकि एक बार धूम्रपान की लत लग जाती है, तो व्यक्ति को उससे पीछा छुड़ाने में बहुत परेशानी का सामना करना पड़ता है. हालांकि, अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ देने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और कई अन्य बीमारी का खतरा भी कम हो सकता है.

शराब का सेवन न करें

CDC के अनुसार, बहुत ज्यादा शराब पीने से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. शराब को लेकर मेडिकल साइंस का साफ कहना है कि इसके कारण व्यक्ति तरह-तरह की गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकता है. इसलिए बेहतर है कि इसकी मात्रा को सीमित करें या फिर पूरी तरह बंद कर दें.

पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेने से स्वास्थ्य बेहतर रहती है और यह दिल और खून वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद भी करती है. नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से दिल से जुड़ी बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है.

तनाव को कंट्रोल में करें

जो लोग लंबे समय तक डिप्रेशन, एंग्जायटी (चिंता), तनाव या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से जूझते हैं, उन्हें हाई ब्लड प्रेशर सहित स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए तनाव से दूरी बनाएं और अपने आपको खुश रखने की कोशिश करते रहे. आप इसके लिए डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.