कमर के निचले हिस्से में होता है दर्द तो घर पर जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज, Lower Back Pain में मिलेगी राहत

Lower Back Pain Relief Exercises: उम्र बढ़ने के कारण, सही पोस्चर में ना रहने पर या फिर लाइफस्टाइल में एक्टिविटी की कमी होने पर कमर में दर्द रहने लगता है. कमर के निचले हिस्से में दर्द हो तो व्यक्ति के लिए ठीक से उठना-बैठना भी मुश्किल होने लगता है. ऐसे में कुछ एक्सरसाइज हैं जो रोजाना की जाएं तो कमर के दर्द (Kamar Dard) से राहत दिला सकती हैं. बहुत से लोगों को हल्के-फुल्के कमर दर्द की दिक्कत होती है जो एक्सरसाइज से जा सकती है. ऐसे में ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन ने इन 5 एक्सरसाइज का जिक्र किया है जो कमर के दर्द को दूर कर सकती हैं.

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कमर दर्द दूर करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Relieve Back Pain

सीटेड ट्रंक रोटेशन

इस एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है. इसे करने के लिए कुर्सी या पलंग के किनारे बैठ जाएं. इसके बाद अपने दोनों हाथों को छाती पर क्रॉस करके रखें. अब घुटनों को साइड में मोड़ते हुए पहले कमर को दाईं और फिर बाईं ओर मोड़ें. 10 बार दोनों तरफ से ऐसा ही करें. इससे कमर के दर्द में आराम मिल सकता है.

स्टैंडिंग ट्रंक रोटेशन

बैठे-बैठे जिस तरह कमर को मोड़ा गया था बिल्कुल उसी तरह खड़े होकर कमर को मोड़ना स्टैंडिंग ट्रंक रोटेशन एक्सरसाइज है. इसमें शरीर का ऊपरी हिस्सा दाईं और बाईं ओर मुड़ता है.

हाई नीज

हाई नीज (High Knees) एक्सरसाइज करने के लिए दोनों पैरों को एकदूसरे से थोड़ी दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं. इसके बाद एक-एक करके घुटने को 90 डिग्री के कोण तक ऊपर लेकर आएं और फिर नीचे जमीन पर वापस पैर रखें. दाएं और बाएं पैर से इस एक्सरसाइज को 10-10 बार किया जा सकता है.

स्टैंडिंग बैक स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं. इसके बाद हाथों को नीचे लेकर जाते हुए कमर को मोड़कर सामने की तरफ झुकें. कंधे टाइट ना रखें बल्कि ढीले छोड़ दें. आगे झुकने के बाद सीधे खड़े हो जाएं. 5 बार यह एक्सरसाइज करें.

स्टैंडिंग साइड बेंड्स

स्टैंडिंग साइड बेंड्स एक्सरसाइज के लिए पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं. हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. इसके बाद सीधे खड़े होकर पहले दाईं तरफ थोड़ा झुकें और उसके बाद बाईं तरफ झुकें. दोनों साइड से 10 मिनट यह एक्सरसाइज करने पर कमर को आराम महसूस होता है.

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