हार्ट अटैक और फेलियर जैसी दिल की बीमारियां इन दिनों सर्दी-जुकाम जैसी आम हो गई हैं। यह कभी भी किसी को आ सकता है। जी हां, एक समय था जब लोग मानते थे कि हार्ट अटैक बुजुर्गों को प्रभावित करता है मगर इस समय यह युवाओं को प्रभावित करने वाली बीमारी बन गई है। 40 साल के लोगों को भी दिल का दौरा पड़ जाता है जबकि वह किसी अन्य बीमारी से भी पीड़ित नहीं होते हैं। इसके पीछे कारण लाइफस्टाइल का है। अच्छी लाइफस्टाइल की शुरुआत अच्छे दिन से और हेल्दी मॉर्निंग से होती है। कहते हैं न कि अगर आपकी सुबह अच्छी है, तो आप पूरे दिन हेल्दी और फिट रहेंगे। इस बात में कोई दो राय नहीं है क्योंकि सुबह का समय हर इंसान के जीवन को स्वास्थ्य के प्रति बढ़ावा देता है। अगर आप भी दिल की किसी बीमारी से पीड़ित हैं या फिर ऐसी किसी भी स्थिति से बचना चाहते हैं, तो सुबह के समय ये 3 काम जरूर करें।
हार्ट अटैक का बढ़ता आंकड़ा
WHO की एक रिपोर्ट बताती है कि साल 2021 तक के रिकॉर्डेड आंकडे़ बताते हैं कि दुनिया का सबसे बड़ा हत्यारा अगर कोई है, तो वह हृदय रोग है। साल 2000 के बाद से इस समस्या के चलते मौतों की वृद्धि हुई है। वर्ष 2021 में 2.7 मिलियन बढ़कर 9.1 मिलियन हो गई थी। इसके बाद दूसरे नंबर पर कोरोना वायरस और तीसरा स्थान ब्रेन स्ट्रोक का है। इस रिपोर्ट से जाहिर है कि दिल का दौरा पड़ना भी दुनियाभर के लोगों के लिए किसी संकट से कम नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक अन्य रिपोर्ट बताती है कि कार्डियो प्रॉब्लम्स से हर पांच में से चार लोगों की मौत हो रही है। इस आंकड़े में यह भी पाया गया कि दिल की बीमारियों के मामले 70 वर्ष से कम आयु वाले लोगों में अधिक रहे हैं।
सुबह की ये 3 गलतियां पड़ेंगी भारी
1. जगते ही चलना-फिरना
कभी भी सुबह नींद खुलते ही तुरंत बॉडी को मूव करने से बचें। अचानक चलना-फिरना या फिर खड़े हो जाने वाले लोगों को हार्ट अटैक आने की संभावना रहती है। इसलिए, जब भी नींद खुले तो सबसे पहले अपने बिस्तर पर ही 5 मिनट बैठकर बॉडी को मूव करें। ऐसा करने से आपका शरीर एक्टिव हो जाता है।
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2. पानी न पीना
विक्रम सेठा, हेल्थ इंफ्लुएंसर कहते हैं कि सुबह-सुबह शरीर में कुछ जाना चाहिए, तो वह पानी होता है। पानी कैसा भी हो, नॉर्मल, गुनगुना या फिर तांबे का पानी, उसे जरूर पिएं। मगर कभी भी फ्रिज का ठंडा पानी तुरंत न पिएं। ठंडा पानी पीने से सुबह के समय साइलेंट हार्ट अटैक आ सकता है। अगर किसी को चाय पीने की आदत है, तो वह लोग भी ध्यान रखें कि सुबह सबसे पहले पानी पिएं और फिर दूध वाली चाय की जगह हर्बल टी पिएं।
3. नाश्ता स्किप न करें
कुछ लोग सुबह बिस्कुट-चाय या कुछ ऐसे ही छुट-पुट खा लेते हैं, जो कि दिल की बीमारियों को बढ़ावा देते हैं। ब्रेकफास्ट हमेशा फाइबर से भरपूर होना चाहिए। ऐसा नाश्ता खाने से आपको पूरा दिन फूड क्रेविंग्स नहीं होगी। कुछ लोग हल्का-फुल्का खाना खा लेते हैं और फिर पूरे दिन कुछ न कुछ खाते रहते हैं, जिससे ओवरइटिंग हो जाती है। कई बार हम ओवरइटिंग में इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि हम खाना हेल्दी खा रहे हैं या नहीं।
सुबह की कुछ हेल्दी आदतें
- योग करें।
- डीप ब्रीदिंग करें।
- सनलाइट एक्सपोजर भी जरूरी है, इसलिए सुबह धूप में कुछ समय जरूर बिताएं।
एक्सपर्ट की राय
SAAOL हार्ट सेंटर के डॉक्टर बिमल छाजेड़, जो वैश्विक स्तर पर दिल के रोगियों का उपचार करते हैं, बताते हैं कि हार्ट अटैक में पेशेंट्स को हार्ट में ब्लड की सप्लाई नहीं मिलती है और ब्लॉकेज होने लगती है। हार्ट में ब्लॉकेज की समस्या भी लोगों के अंदर रिवर्स हो जाती है यानी इलाज के बाद भी शरीर फिर बीमार हो सकता है। डॉक्टर कहते हैं दिल का दौरा पड़ेगा या नहीं इसके बारे में जानने के लिए आपको सिर्फ एक ट्रोपनिन टेस्ट करवाने की जरूरत होती है। अगर आपको इन समस्याओं से बचना है, तो लाइफस्टाइल सुधारना पड़ेगा।
हार्ट अटैक के संकेत
ग्राफिक्स की मदद से समझें
हार्ट अटैक के रिस्क फैक्टर्स कुछ इस प्रकार हो सकते हैं जैसे तनाव, नींद की कमी, ज्यादा स्क्रीन टाइम या फिर सही भोजन न खाना।
अपनाएं ये टिप्स
- तम्बाकू का सेवन बंद करें।
- आहार में नमक कम करें।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें।
- हृदय रोग के जोखिम को घटाने के लिए समय-समय पर जांचें करवाएं।
- इन जांचों में कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लाइसेराइड, शुगर और बीपी शामिल हैं।
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