Fatty Liver And Healthy Habits: आजकल का खाना-पीना और लाइफस्टाइल की वजह से शरीर में कई तरह की बीमारियां अपना शिकार बनाने लगती हैं। फैटी लिवर भी इन्हीं बीमारियों में से एक है। लिवर हमारी बॉडी का बहुत जरूरी ऑर्गन है। इसलिए लिवर की सेहत की केयर करना बहुत जरूरी है। फैटी लिवर की समस्या तब होती है, जब लिवर में फैट जमा होने लगता है।
फैटी लिवर होने से कई तरह की हानि शरीर को होती है, लेकिन आप अगर अपनी डाइट के साथ-साथ लाइफस्टाइल को चेंज करते हैं, तो इससे आप फैटी लिवर को एक हेल्दी लिवर में बदल सकते हैं। फैटी लिवर न हो उसके लिए आप कुछ हेल्दी आदतें अपना सकते हैं। फैटी लिवर की बीमारी (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease, NAFLD) से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये स्वस्थ आदतें..
हेल्दी डाइट अपनाएं
- अपने डाइट में ज्यादा फाइबर वाले खाने की चीजें शामिल करें, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और बीन्स।
- चीनी और हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप युक्त फूड्स का सेवन कम करें।
- हेल्दी फैट (जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड) वाले फूड्स का सेवन बढ़ाएं, जैसे मछली, अखरोट और अलसी के बीज।
- सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट से बचें, जो जंक फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड फूड में पाए जाते हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज करें
- कम से कम सुबह और शाम व्यायाम करें।
- चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या योग जैसे एरोबिक व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।
- ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे कि वेट ट्रेनिंग, भी लाभदायक होते हैं।
वजन मैनेज करना
- हेल्दी वजन बनाए रखना फैटी लिवर से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें, क्योंकि तेजी से वजन कम करना भी लीवर के लिए हानिकारक हो सकता है।
शराब का सेवन कम करें
यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो इसे सीमित करें। शराब लीवर के लिए हानिकारक हो सकती है और फैटी लिवर की स्थिति को और खराब कर सकती है।आदर्श रूप से, शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।
रेगुलर जांच
- रेगुलर रूप से अपने डॉक्टर से मिलें और अपने लिवर की स्थिति की जांच कराएं।
- डॉक्टर की सलाह के बाद ही दवाएं और सप्लीमेंट्स लें।
- ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल की रेगुलर जांच कराएं। इन स्वस्थ आदतों को अपनाने से फैटी लिवर की बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और आपका लिवर स्वस्थ बना रह सकता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
