आज की दुनिया में, लोगों को स्क्रीन से बचना मुश्किल लगता है। वे या तो अपने लैपटॉप पर काम करते हैं, अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं या टीवी पर अपनी पसंदीदा सीरीज देखते हैं। स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है, जो स्क्रीन थकान नामक एक आम समस्या का कारण बन सकता है। यह एक आधुनिक असुविधा है, जिसके कारण आंखों में तनाव, सिरदर्द, ब्लर्रेड विजन और मानसिक थकावट होती है। हालांकि, इसे कुछ आसान तरीकों को अपनाते हुए स्क्रीन की थकान को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप किन-किन तरीकों को अपना सकते हैं?
स्क्रीन थकान क्या है?
स्क्रीन थकान, जिसे कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के नाम से भी जाना जाता है, टेक इंडस्ट्री में एक आम समस्या बन गई है। यह सिंड्रोम तब होता है जब लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से आंख के अंदर और आसपास की मांसपेशियां कमजोर और तनावग्रस्त हो जाती हैं। स्क्रीन थकान उन लोगों को भी प्रभावित कर सकती है जो चश्मा और कॉन्टैक्ट पहनते हैं। स्क्रीन थकान के कई कारण हैं, जैसे स्क्रीन की चमक, खराब रोशनी, खराब मुद्रा और खराब एर्गोनोमिक सेटअप।
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20-20-20 नियम का पालन करें
20-20-20 नियम का मतलब है कि हर 20 मिनट में लोग स्क्रीन पर नज़रें गड़ाए, 20 सेकंड का ब्रेक लें और लगभग 20 फीट दूर किसी चीजों को देखें। यह आंखों का एक्सरसाइज मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, ताकि लोग ठीक हो सके और काम पर फोकस कर सकें।
अच्छी नींद लें
आंखों और दिमाग को आराम देना जरूरी है, इसलिए सोने से पहले एक से दो घंटे के लिए स्क्रीन बंद कर दें। शाम को डिवाइस को डार्क मोड पर सेट करें ताकि तेज रोशनी का असर कम हो सके। अगर आप रात में वीडियो स्ट्रीमिंग के आदी हैं, तो इसके बजाय ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें।
डेस्क सेटअप बदलें
कुछ लोगों का मानना है कि बड़े आकार का कंप्यूटर मॉनिटर इस्तेमाल करने से आंखों की थकान कम होती है। इसके अलावा, आप लैपटॉप, मॉनिटर या फोन पर फॉन्ट का आकार भी बढ़ा सकते हैं। अगर आपके पास ये ऑप्शन नहीं है, तो रीडिंग मोड को जरूर चालू करें और फॉन्ट का आकार बढ़ाएं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
