Weight Gain Diet: इन 5 फलों को खाने से बढ़ता है वजन, एक महीने में भर जाएगा शरीर

1 / 9

अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो जिम के सप्लीमेंट्स से बेहतर है कि आप अपनी डाइट में कुछ खास फलों को शामिल करें. कुछ फलों में कैलोरी और नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में सुपरफूड का काम करते हैं. आइए, देखते हैं वह 5 खास फल जो आपको फिट से हट्टा-कट्टा बना सकते हैं:

2 / 9

केला (The Energy Booster): वजन बढ़ाने की बात हो और केले का नाम न आए, ऐसा हो ही नहीं सकता. एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी और भरपूर कार्बोहाइड्रेट होते हैं. दूध के साथ बनाना शेक बनाकर पिएं या पीनट बटर के साथ खाएं. यह वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को रिपेयर करने में भी मदद करता है.

3 / 9

आम (The King of Calories) : फलों का राजा आम स्वाद में तो लाजवाब है ही, वजन बढ़ाने में भी इसका कोई मुकाबला नहीं. एक कप कटे हुए आम में करीब 100 कैलोरी और काफी मात्रा में शुगर होती है. इसे मैंगो शेक या दही के साथ आम्रखंड बनाकर डाइट में शामिल करें.

4 / 9

कटहल का फल: कटहल के पके फल (Benefits of Jackfruit) को कम ही लोग पसंद करते हैं. लेक‍िन ज‍िन्‍हें पसंद है, उनकी सेहत पर भी इसका असर देखा जा सकता है. इसमें खूब सारा कार्बोहाइड्रेट और कैलरी होती है. वजन बढाने के ल‍िए आप रोजाना इसे खा सकते हैं. इसे खाने से शरीर को एनर्जी म‍िलती है.

5 / 9

एवोकाडो (The Healthy Fat Source) : एवोकाडो बाकी फलों से अलग है क्योंकि इसमें शुगर कम और हेल्दी फैट्स (Monounsaturated Fats) बहुत ज्यादा होते हैं. एक मध्यम एवोकाडो में लगभग 240-300 कैलोरी होती है. इसे टोस्ट पर लगाकर खाएं, सलाद में डालें या स्मूदी में मिक्स करें. यह वजन के साथ-साथ दिल की सेहत के लिए भी बेस्ट है.

6 / 9

चीकू (The Sweet Calorie Bomb) : चीकू देखने में छोटा है, लेकिन इसमें कैलोरी का भंडार है. इसमें मौजूद ग्लूकोज तुरंत एनर्जी देता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है. 100 ग्राम चीकू में करीब 83-90 कैलोरी होती है. चीकू को दूध और ड्राई फ्रूट्स के साथ मिलाकर चीकू शेक की तरह पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद है.

7 / 9

खजूर और सूखे मेवे (The Dense Powerhouse) : ताजे फलों के साथ-साथ सूखे फल जैसे खजूर (Dates), किशमिश और खुबानी वजन बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करते हैं. खजूर कैलोरी और फाइबर से भरपूर होते हैं. रात को 4-5 खजूर दूध में भिगोकर रखें और सुबह उस दूध को पी लें. यह शरीर की कमजोरी दूर कर आपको ताकतवर बनाता है.

8 / 9

शरीफा खाने से बढता है वजन : इसके अलावा आप शरीफा भी खा सकते हैं. वजन बढाने के ल‍िए इसे भी आप अपनी डाइट में शाम‍िल कर सकते हैं. 100 ग्राम शरीफा में 94 कैलरी होती है. अगर आप इसे ज्‍यादा खाते हैं तो इससे बहुत तेजी से वजन बढता है.

9 / 9

वजन बढ़ाने का गोल्डन रूल : सिर्फ फल खाने से काम नहीं चलेगा, आपको अपनी ओवरऑल कैलोरी इनटेक बढ़ानी होगी. इन फलों को नट्स (बादाम, अखरोट) और डेयरी प्रोडक्ट्स के साथ लेने से रिजल्ट्स दोगुने तेजी से मिलते हैं.