Wrist Pain Exercises: क्या लगातार काम करने के बाद आपकी कलाई दुखने लगती है। कभी-कभी वजन उठाने पर या लगातार लैपटॉप-फोन का यूज करने पर भी दर्द होता है। शरीर में दर्द कहीं भी होता है, तो कोई न कोई समस्या आती है, लेकिन समस्या ज्यादा गंभीर न हो पाए, इसके लिए आपको हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करनी चाहिए। चलिए करते हैं ये आसान सी एक्सरसाइज, जो आप बैठकर भी कर सकते हैं और कलाई के दर्द में राहत पा सकते हैं। इन्हें कैसे करना है, आइए जानें-
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कलाई में दर्द किन कारणों से होता है?
अर्थराइटिस
अर्थराइटिस कलाई के जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकता है, जो इसे ज्यादा गंभीर बना सकता है।
चोट लगना
किसी चोट के कारण कलाई में दर्द हो सकता है। इसमें हड्डी के टूटने, लिगामेंट के फटने या मांसपेशियों की चोट शामिल हो सकती है।
कलाई का ज्यादा इस्तेमाल
कई बार कलाई को ज्यादा इस्तेमाल करने से, जैसे कि लंबे समय तक कंप्यूटर का यूज करने से भी कलाई में दर्द हो सकता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम
इसमें कलाई की नसों में प्रेशर बढ़ता है, जिससे दर्द, तनाव और हाथ के अंगों में झनझनाहट की समस्या हो सकती है।
ये हैं कुछ एक्सरसाइज
हैंड स्ट्रेच (Hand Stretch)
- यह एक्सरसाइज कलाई के दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी होती है।
- अपनी उंगलियों को अगले उंगली की ओर मोड़ें, जैसे कि आप एक पिचकारी को चलाने के लिए करते हैं।
- इसमें 10 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
- इसे हर हाथ के लिए 2-3 बार करें।
रिस्ट रोलर्स (Wrist Rolls)
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने हाथों को आसानी से घुमा सकते हैं और कलाई के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने हाथों को आपस में बाहर की ओर घुमाएं।
- इसे लेफ्ट और राइट की ओर 10-15 बार करें।
- इसे धीरे-धीरे करें और ध्यान दें कि आपका हाथ खींचा न जाए।
रिस्ट फ्लेक्सन (Wrist Flexion and Extension)
- इस एक्सरसाइज के लिए आप अपने हाथों को एक सीधी कुर्सी पर रख सकते हैं और अपनी कलाई को बाहर और अंदर मोड़ सकते हैं।
- अपने हाथ को अपने शरीर के साथ 90 डिग्री एंगल में रखें।
- अपनी कलाई को अंदर की ओर मोड़ें और धीरे-धीरे वापस बाहर की ओर ले जाएं।
- इसे 10-15 बार दोहराएं।
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