Wrist Pain Exercises: рдХреНрдпрд╛ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдкрдХреА рдХрд▓рд╛рдИ рджреБрдЦрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИред рдХрднреА-рдХрднреА рд╡рдЬрди рдЙрдард╛рдиреЗ рдкрд░ рдпрд╛ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд▓реИрдкрдЯреЙрдк-рдлреЛрди рдХрд╛ рдпреВрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рднреА рджрд░реНрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдХрд╣реАрдВ рднреА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдХреЛрдИ рди рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЖрддреА рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЧрдВрднреАрд░ рди рд╣реЛ рдкрд╛рдП, рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд▓реНрдХреА-рдлреБрд▓реНрдХреА рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЪрд▓рд┐рдП рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдпреЗ рдЖрд╕рд╛рди рд╕реА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ, рдЬреЛ рдЖрдк рдмреИрдардХрд░ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рд░рд╛рд╣рдд рдкрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдиреЗрдВ-
---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---View this post on Instagram---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---
рдХрд▓рд╛рдИ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдХрд┐рди рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ?
рдЕрд░реНрдерд░рд╛рдЗрдЯрд┐рд╕
рдЕрд░реНрдерд░рд╛рдЗрдЯрд┐рд╕ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЗрд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЧрдВрднреАрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдЪреЛрдЯ рд▓рдЧрдирд╛
рдХрд┐рд╕реА рдЪреЛрдЯ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдХрд▓рд╛рдИ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рдЯреВрдЯрдиреЗ, рд▓рд┐рдЧрд╛рдореЗрдВрдЯ рдХреЗ рдлрдЯрдиреЗ рдпрд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдЪреЛрдЯ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдХрд▓рд╛рдИ рдХрд╛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓
рдХрдИ рдмрд╛рд░ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдХрдВрдкреНрдпреВрдЯрд░ рдХрд╛ рдпреВрдЬ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рднреА рдХрд▓рд╛рдИ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдХрд╛рд░реНрдкрд▓ рдЯрдирд▓ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо
рдЗрд╕рдореЗрдВ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреА рдирд╕реЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рджрд░реНрдж, рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рдЭрдирдЭрдирд╛рд╣рдЯ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рдпреЗ рд╣реИрдВ рдХреБрдЫ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ┬а
рд╣реИрдВрдб рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ┬а(Hand Stretch)
- рдпрд╣ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
- рдЕрдкрдиреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдЧрд▓реЗ рдЙрдВрдЧрд▓реА рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдПрдХ рдкрд┐рдЪрдХрд╛рд░реА рдХреЛ рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
- рдЗрд╕рдореЗрдВ 10 рд╕реЗрдХрдВрдб рддрдХ рд░рд╣реЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВред
- рдЗрд╕реЗ рд╣рд░ рд╣рд╛рде рдХреЗ рд▓рд┐рдП 2-3 рдмрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред
рд░рд┐рд╕реНрдЯ рд░реЛрд▓рд░реНрд╕┬а(Wrist Rolls)
- рдЗрд╕ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдШреБрдорд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЖрдкрд╕ рдореЗрдВ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рдШреБрдорд╛рдПрдВред
- рдЗрд╕реЗ рд▓реЗрдлреНрдЯ рдФрд░ рд░рд╛рдЗрдЯ рдХреА рдУрд░ 10-15 рдмрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред
- рдЗрд╕реЗ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╣рд╛рде рдЦреАрдВрдЪрд╛ рди рдЬрд╛рдПред
рд░рд┐рд╕реНрдЯ рдлреНрд▓реЗрдХреНрд╕рди (Wrist Flexion and Extension)
- рдЗрд╕ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдФрд░ рдЕрдВрджрд░ рдореЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдПрдВрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдИ рдХреЛ рдЕрдВрджрд░ рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╡рд╛рдкрд╕ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВред
- рдЗрд╕реЗ 10-15 рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ- Dark Circles рдиреЗ рдЫреАрди рд▓реА рджрдордХрддреА рддреНрд╡рдЪрд╛? рддреЛ рдпреЗ 5 рдШрд░реЗрд▓реВ рдиреБрд╕реНрдЦреЗ рдЬрд░реВрд░ рдХрд░реЗрдВ рдЯреНрд░рд╛рдИ