रमजान का फास्ट काफी लंबा होता है, जिस कारण डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में आपके लिए हाइड्रेट, स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। खारघर नवी मुंबई में मेडिकवर अस्पताल में डायटेटिक्स विभाग की प्रमुख डॉ राजेश्वरी पांडा ने डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कुछ उपाय बताएं हैं। उन्होंने कहा कि लंबे समय तक फास्ट रखना, खासकर जब हम पानी नहीं पीते हैं तो इससे कई तरह की समस्या हो सकती हैं। डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य स्वास्थ्य जुड़ी समस्याएं पैदा होती हैं।
हाइड्रेटिंग फूड
अपने सहरी और इफ्तार के खाने में पानी से भरपूर फल और सब्जियों शामिल करें। इसके लिए आप तरबूज, खीरे, संतरे, स्ट्रॉबेरी और सलाद को खा सकते हैं।
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इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस
सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस रखने जरूरी होता हैं। इसके लिए अपने भोजन में इलेक्ट्रोलाइट युक्त फूड को शामिल करें। जैसे- केले, खजूर और दही। इसके साथ ही आप नारियल पानी भी पी सकते हैं।
पानी का सेवन करें
जब आप अपना फास्ट तोड़े तो पानी का सेवन समान रूप से करें। एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे आपकी किडनी पर असर पड़ सकता है। सहरी और इफ्तार के तुरंत बाद पानी जरूर पिएं।
सहरी के लिए सुझाव
1. अपने सहरी की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
2. जिस फूड में जज्यादा पीनी होता है उसे डाइट में जरूर शामिल करें।
3. ज्यादा नमकीन खाने से बचें, क्योंकि इससे प्यास बढ़ सकती है।
इफ्तार के लिए सुझाव
1. लिक्विड और एनर्जी के लिए खजूर और पानी के साथ अपना फास्ट तोड़ें।
2. इसके बाद हाइड्रेटिंग सूप या शोरबा खाएं।
3. शाम को समय-समय पर पानी पीते रहें।
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