Thursday, 29 February, 2024

---विज्ञापन---

बैक फैट के लिए रोजाना करें ये एक्‍सरसाइज, बस 7 दिन में दिखेगा असर

Back Fat Exercises: क्या आप सोच रहे हैं कि पीठ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए? आप अकेले नहीं हैं। आजकल लॉन्ग वर्किंग ऑवर्स के कारण हमारा बैक बॉडी फैट बढ़ रहा हैं। इससे हमारे शरीर का बॉडी फैट ज्यादा लगने लगता है और दिखने ने भी बहुत खराब लगता हैं। ऐसे में हमारा […]

Edited By : Niharika Gupta | Updated: Sep 8, 2023 13:19
Share :
fat back exercises, how to reduce back fat for female, Fat back exercises female, how to reduce back fat for female at home, how to get rid of back fat in a week, lower back fat exercises, back fat, weight loss exercises, healthy diet,
fat back exercises, how to reduce back fat for female, Fat back exercises female, how to reduce back fat for female at home, how to get rid of back fat in a week, lower back fat exercises, back fat, weight loss exercises, healthy diet,

Back Fat Exercises: क्या आप सोच रहे हैं कि पीठ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए? आप अकेले नहीं हैं। आजकल लॉन्ग वर्किंग ऑवर्स के कारण हमारा बैक बॉडी फैट बढ़ रहा हैं। इससे हमारे शरीर का बॉडी फैट ज्यादा लगने लगता है और दिखने ने भी बहुत खराब लगता हैं। ऐसे में हमारा रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत ही जरूरी है। अगर आप भी अपने फिगर का बेडौल शेप ठीक करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि हमको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। जिससे आप अपना बैक का फैट आसानी से कम कर सकेंगे।

Top 10 shoulder stretches for pain and tightness

हैंड बिहाइंड नेक पोज

बैक फैट कम करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को गर्दन के पीछे टिका लें। दोनों हाथों की उ्रगलियों से हथेलियों को पकड़ लें। अब दोनों बाजूओं को अंदर की ओर लाकर दोनों एल्बोज़ को एक दूसरे से टच करें। फिर दोनों एल्बोज़ को बाहर की ओर ले जाएं। इससे पीठ और गर्दन पर जमा अत्यधिक फैट अपने आप दूर होने लगेगा।

ये भी पढ़ें: अगर लड़की बार-बार कर रही रिजेक्ट, तो इस तरह खुद को करें ग्रूम

exercises to lose bra bulge at home. - ब्रा बल्ज को कम करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज। | HealthShots Hindi

साइकिल क्रंच

इसे करने के लिए मैट पर सीधा लेट जाएं। उसके बाद दोनों हाथों को सिर के नीचे रख लें। दोनों बाजूओं की कोहनियों को मोड़ लें। अब सिर को थोड़ा उपर की ओर उठाएं। इसके बाद दोनों पैरों से साइकलिंग करें। इससे क्रचिंज करें और दोनों पैरों के साथ तालमेल बैठाकर बाजूओं को भी आगे पीछे लेकर जाएं। व्यायाम के दौरान गर्दन को उठाकर रखें।

Cable Rope Pullover: How To Do, Benefits, & Muscles Worked

स्टैण्डिंग केबल पुलओवर

इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए दोनों हाथों से पूरी एनर्जी के साथ केबल को नीचे की ओर पुल करें। इससे बाजूओं की मांसपेशियों में मज़बूती आती है। साथ ही बैक फैट की समस्या हल होने लगती है। इस व्यायाम को करने से बैक फैट के साथ साथ फ्रंट ब्रैस्ट एरिया भी टोन होने लगता है।

30 Day Arm Challenge For Beginners

आर्म सर्कल्स

इसे करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों बाजूओं को सीधा कर लें। इसके बाद बाजूओं को सर्कुलर मोशन में उपर से नीचे की ओर लेकर जाएं। इससे आर्म्स में होने वाली स्टिफनैस के अलावा बैक फैट बर्न होने लगता है। साथ ही बाजूओं की एक्सरसाइज़ होती है। इससे शरीर में मज़बूती आती है और आप एक्टिव फील करने लगते हैं।

How To Do A Side Plank Exercise - Side Plank Variations

साइड प्लैंक

आप सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं। अब कोहनी को मोड़ें और बाजुओं के अगले हिस्से पर शरीर का भार डालें। अब अपने शरीर को सीधा रखें और हिलाएं नहीं। इस दौरान पेट की मांसपेशियों को ढीला न छोड़ें।

Dumbbell Swing | This 20-Minute Lower-Body Strength Workout Targets Every Muscle From the Waist Down | POPSUGAR Fitness Photo 3

 

डम्बल स्विंग

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ को दूसरे हाथ के सामने रखते हुए डंबल को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और वजन को अपने पैरों के बीच में घुमाएं।

First published on: Sep 08, 2023 01:16 PM

Get Breaking News First and Latest Updates from India and around the world on News24. Follow News24 on Facebook, Twitter.

संबंधित खबरें