Vitamin B-12 Deficiency: सेहतमंद रहने के लिए शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, मिनरल्स और विटामिन शामिल होते हैं। विटामिन कई प्रकार के होते हैं, जैसे विटामिन-सी, ई, डी और बी-12। विटामिन बी-12 सभी विटामिनों में सबसे अधिक आवश्यक और जरूरी माना जाता है। इस विटामिन के कम होने से इंसान को गंभीर रोग हो सकते हैं। इस विटामिन की कमी होने से पुरुषों को भी कई प्रकार की समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं विटामिन बी-12 कम होने से क्या होगा?
क्यों जरूरी है Vitamin B-12?
विटामिन बी-12 विटामिनों का किंग माना जाता है। अगर किसी के शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाए, तो उसे रोजाना की जिंदगी में कई परेशानियां महसूस हो सकती हैं। इनमें कमजोरी, थकान, कमजोर याददाश्त और खून की कमी जैसी आम समस्याएं होती हैं।
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पुरुषों में B-12 कम होने से होते हैं ये 3 नुकसान
1. ऊर्जा की कमी- पुरुषों में विटामिन बी-12 कम होने से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन कम हो जाता है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी और सुस्ती का अनुभव हो सकता है, जो आपके दैनिक कार्यों को बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है।
2. शीघ्रपतन- मर्दों में यौन समस्याएं होना आम समस्या बन गया है। इस समस्या का एक कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी है। अगर किसी पुरुष में विटामिन बी-12 कम है, तो वह इस समस्या से भी जूझ सकता है।
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3. दिल की समस्याएं- पुरुषों में विटामिन बी-12 की कमी से होमोसिस्टीन नामक एक अमिनो एसिड का स्तर बढ़ सकता है, जो दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है। हाई होमोसिस्टीन से हार्ट डिजीज के रिस्क बढ़ते हैं।
इसके अलावा, पुरुषों को विटामिन बी-12 की कमी होने से एनीमिया, खून की कमी और पीलिया भी हो सकता है।
विटामिन बी-12 की कमी के संकेत
- थकान और कमजोरी।
- स्किन का रंग पीला दिखाई देना।
- याददाश्त कमजोर होना।
- मांसपेशियों में दर्द होना।
- हाथों-पैरों में सुन्नता होना।
कैसे बढ़ेगा विटामिन बी-12 का लेवल?
विटामिन बी-12 का लेवल बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और पनीर जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए। केला, सेब, कीवी और खजूर जैसे फलों का सेवन भी फायदेमंद होगा। अगर नॉनवेज खाते हैं, तो अंडा, चिकन और मछली का सेवन कर सकते हैं।
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