Summer Health Tips: गर्मियों के मौसम में बढ़ी हुई गर्मी, धूप, उमस और जलन की समस्या के कारण सेहत पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। दरअसल, यह मौसम डिहाइड्रेशन को बढ़ावा देता है। डिहाइड्रेशन एकमात्र कारण है, जो कई समस्याओं का बुलावा होता है। गर्मियों के सीजन में धूप से स्किन टैन हो जाती है। पानी की कमी से बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। सही और संतुलित भोजन भी खाना जरूरी होता है क्योंकि गर्मियों में अधिक मसालेदार भोजन से पाचन बिगड़ सकता है। शारदा अस्पताल के आंतरिक चिकित्सा कंसलटेंट डॉक्टर श्रेय श्रीवास्तव ने गर्मियों के लिए कुछ टिप्स दिए हैं जो आपकी सेहत का ध्यान रखने में मदद करेंगे।
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इन 5 Summer Tips से रहेंगे हेल्दी
1. हाइड्रेटेड रहें- गर्मियों में Dehydration एक आम समस्या है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीना न भूलें, खासकर अगर आप शारीरिक गतिविधियां कर रहे हैं या बाहर समय बिता रहे हैं। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, आप अपनी डाइट में खीरा, तरबूज और नींबू जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स भी शामिल कर सकते हैं।
2. स्किन की सुरक्षा भी जरूरी- सूरज की UV रेज आपकी स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा, सनबर्न या स्किन कैंसर भी हो सकता है। इसलिए, बाहर जाने से पहले हमेशा SPF 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन लगाएं। हर 2 घंटे में सनस्क्रीन को फिर से लगाएं और स्विमिंग करने के बाद भी इसका यूज करें। धूप से बचाव के लिए कपड़े, टोपी और धूप का चश्मा भी पहन सकते हैं।
3. हल्का और हेल्दी भोजन खाएं- गर्मियों में शरीर हल्का भोजन खाना पसंद करता है। इसलिए डाइट में ताजे फल, सब्जियां, सलाद और मछली या चिकन जैसे लीन प्रोटीन का सेवन करें। ये फूड्स न केवल हाइड्रेटिंग होते हैं बल्कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। भारी, तले-भुने या ऑयली फूड्स खाने से बचें क्योंकि ये आपको आलसी बना सकते हैं।
4. स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें- सालभर व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन गर्मियों में अपनी दिनचर्या में बदलाव करना जरूरी है। दिन के सबसे गर्म समय (10 AM से 4 PM) के बीच बाहर हैवी व्यायामों करने से बचें। सुबह जल्दी या शाम के समय व्यायाम करना आदर्श होता है। अगर आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो ब्रेक लें और पानी पिएं ताकि शरीर अधिक गर्म न हो।
5. पर्याप्त नींद लें- गर्मियों में लंबे दिन होते हैं, जो आपके सोने के समय को प्रभावित कर सकते हैं। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। हल्की चादर का उपयोग करें और कमरे को ठंडा रखने के लिए अच्छी वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
