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हेल्थ

मेनोपॉज से पहले होने वाली समस्याओं से बचाएंगे 3 योगासन, जानिए तरीका

Yogasana In Menopause For Women: महिलाओं में महीनों तक पीरियड्स का नहीं आना ही मेनोपॉज कहलाता है। यह 45 से 55 साल की उम्र वाली महिलाओं में देखने को मिलता है। यह कोई बीमारी नहीं है लेकिन मेनोपॉज के बाद महिलाओं को कई तरह की परेशानी होने लगती हैं जिससे महिलाएं काफी प्रभावित होती हैं। […]

Edited By : Deepti Sharma | Updated: Sep 7, 2023 08:57

Yogasana In Menopause For Women: महिलाओं में महीनों तक पीरियड्स का नहीं आना ही मेनोपॉज कहलाता है। यह 45 से 55 साल की उम्र वाली महिलाओं में देखने को मिलता है। यह कोई बीमारी नहीं है लेकिन मेनोपॉज के बाद महिलाओं को कई तरह की परेशानी होने लगती हैं जिससे महिलाएं काफी प्रभावित होती हैं। दूसरी ओर, पेरीमेनोपॉज़, मेनोपॉज तक के ट्रेडिशनल फेस को संदर्भित करता है। आमतौर पर मेनोपॉज से कई साल पहले शुरू हो जाता है, लेकिन हर महिला के लिए इसका टाइम और यह कितने समय तक रहेगा अलग होता है। पेरिमेनोपॉज़ लक्षणों को मैनज करने में योग मदद कर सकता है। हालांकि, यह डाइरेक्ट हार्मोनल चैंजस को नहीं रोक सकता है, लेकिन योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थय के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जो पेरिमेनोपॉज़ से जुड़ी कुछ परेशानियों को कम कर सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ के समय करें ये योग आसन

अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Nose)

जमीन पर मुंह करके सीधे लेट जाएं
धीरे-धीरे अपने सर को उठाएं और शरीर के साथ एक पहाड़ जैसा स्ट्रक्चर बनाएं
हथेलियां दूर-दूर होनी चाहिए साथ ही बाहर की ओर करें
दोनों पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखना चाहिए
चेहरा अंदर और नीचे की ओर करें
शरीर को एक ट्रायंगल की तरह बनाएं
इस योग को कम से कम 10 बार दोहराएं

ये भी पढ़ें- Menopause क्या है? किस समय दे सकता है महिलाओं में गंभीर समस्या की ओर इशारा, जानें लक्षण और बचाव उत्तासना योगा ( Standing Forward Bend Pose)

इस आसन में सीधे खड़े हो जाओ
धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें
अगर पूरा नहीं झुक पा रहे हैं तो अपने हाथों से पैर के अंगूठे को छुएं
उतना ही झुके जितना झुक सकते हैं
सिर का ऊपरी हिस्सा नीचे की ओर रहना चाहिए

पश्चिमोंत्तासन योगा (Seated forward bend)

पैरों को सीधा कर, बैठ जाएं
इस पोस में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
धीरे-धीरे अपने सर को पैरों के करीब ले आएं
पैरों को पकड़े
आपका पेट और छाती आपकी थाइस को छू रहे होंगे
चेहरा पैरों की ओर हो सकता है
कुछ सेकंड के लिए इस पोस में रहें और बाद में फिर नार्मल होकर बैठ जाएं

Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।

दूसरी ओर, पेरीमेनोपॉज़, मेनोपॉज तक के ट्रेडिशनल फेस को संदर्भित करता है। आमतौर पर मेनोपॉज से कई साल पहले शुरू हो जाता है, लेकिन हर महिला के लिए इसका टाइम और यह कितने समय तक रहेगा अलग होता है।

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पेरिमेनोपॉज़ लक्षणों को मैनज करने में योग मदद कर सकता है। हालांकि, यह डाइरेक्ट हार्मोनल चैंजस को नहीं रोक सकता है, लेकिन योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थय के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जो पेरिमेनोपॉज़ से जुड़ी कुछ परेशानियों को कम कर सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ के समय करें ये योग आसन

अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Nose)

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जमीन पर मुंह करके सीधे लेट जाएं
धीरे-धीरे अपने सर को उठाएं और शरीर के साथ एक पहाड़ जैसा स्ट्रक्चर बनाएं
हथेलियां दूर-दूर होनी चाहिए साथ ही बाहर की ओर करें
दोनों पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखना चाहिए
चेहरा अंदर और नीचे की ओर करें
शरीर को एक ट्रायंगल की तरह बनाएं
इस योग को कम से कम 10 बार दोहराएं

ये भी पढ़ें- Menopause क्या है? किस समय दे सकता है महिलाओं में गंभीर समस्या की ओर इशारा, जानें लक्षण और बचाव

उत्तासना योगा ( Standing Forward Bend Pose)

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इस आसन में सीधे खड़े हो जाओ
धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें
अगर पूरा नहीं झुक पा रहे हैं तो अपने हाथों से पैर के अंगूठे को छुएं
उतना ही झुके जितना झुक सकते हैं
सिर का ऊपरी हिस्सा नीचे की ओर रहना चाहिए

पश्चिमोंत्तासन योगा (Seated forward bend)

पैरों को सीधा कर, बैठ जाएं
इस पोस में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
धीरे-धीरे अपने सर को पैरों के करीब ले आएं
पैरों को पकड़े
आपका पेट और छाती आपकी थाइस को छू रहे होंगे
चेहरा पैरों की ओर हो सकता है
कुछ सेकंड के लिए इस पोस में रहें और बाद में फिर नार्मल होकर बैठ जाएं

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First published on: Sep 06, 2023 12:37 PM

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About the Author

Deepti Sharma

दिप्ती शर्मा पिछले 8 सालों से पत्रकारिता में हैं। डिजिटल मीडिया का अनुभव रखती हैं। अपने करियर में लगभग सभी बीट जैसे- हेल्थ, धार्मिक, लाइफस्टाइल, पॉलिटिकल आदि पर लेख लिख चुकी हैं। लेख लिखने के अलावा यूट्यूब पर भी काम कर चुकी हैं। फिलहाल, दिप्ती शर्मा न्यूज24 की हिन्दी न्यूज वेब साइट में बतौर लेखक काम कर रही हैं। दिप्ती शर्मा ने MJMC (Post Graduation) सुभारती यूनिवर्सिटी, मेरठ (Uttar Pradesh) से किया है।

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