Written By Seema Thakur
यहां जानिए किस तरह ब्लड शुगर स्पाइक को रोका जा सकता है.
High Blood Sugar: अक्सर ही व्यक्ति कुछ मीठा खाता है तो उसका ब्लड शुगर स्पाइक हो जाता है. इंस्टाग्राम हैंडल से पोस्ट किए गए एक वीडियो में डॉ. शालिनी सिंह सालुंके ने बताया कि ऐसा क्यों होता है. डॉक्टर का कहना है कि अगर भी आप मीठे के शौकीन हैं लेकिन ब्लड शुगर अचानक बढ़ जाने से डरते हैं तो कुछ गलतियां है जिन्हें करने से बचा जाए तो ब्लड शुगर स्पाइक को रोका जा सकता है. डॉक्टर की सलाह है कि मीठा अगर सही तरह से ना खाया जाए तो बीमारियों को खतरा बढ़ सकता है, जैसे डायबिटीज (Diabetes), कॉलेस्ट्रोल, फैटी लिवर, PCOD या कैंसर. ऐसे में अगर अगली बार मीठा खा रहे हैं तो इन 5 गलतियों से जरूर बचें.
सिर्फ फल ना खाएं – डॉक्टर की सलाह है कि फलों को कभी भी अकेले नहीं खाना चाहिए बल्कि इन्हें फैट के साथ मिलाकर खाएं. फलों के साथ हेल्दी फैट्स को शामिल करें, जैसे काजू, बादाम या अखरोट या बीज.
डार्क चॉक्लेट खाएं – अगर किसी खुशी को सेलिब्रेट कर रहे हैं तो साधारण चॉक्लेट की जगह पर डार्क चॉक्लेट खाएं. खाना खाने के बाद 1 से 2 स्लाइस डार्क चॉक्लेट की ली जा सकती है.
कम GI वाली मिठाइयां – डॉक्टर का कहना है कि आइस्क्रीम या केक जैसी हाई शुगर वाली चीजें या मिठाई खाने के बजाय घर पर ही लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low GI) वाली मिठाइयां बनाकर खाई जा सकती हैं. आप घर पर बेसन के लड्डू, चिया पुडिंग, मखाने का लड्डू या ड्राई फ्रूट्स के लड्डू बनाकर खा सकते हैं.
प्राकृतिक चीनी का प्रयोग – रिफाइंड शुगर से बनने वाली मिठाई खाने के बजाय नेचुरल शुगर से बनी चीजें खाएं. गुड़ या शहद नेचुरल शुगर के अच्छे ऑप्शंस हैं. इस बात का ध्यान रखें कि आप बहुत ज्यादा मीठी चीजें ना खाएं बल्कि पकवान को भी कम मीठा रखें.
हर्बल ड्रिंक्स लें – कोल्ड ड्रिंक्स, चाय, कॉफी या फलों के जूस के बजाय हर्बल टी पी सकते हैं. हर्बल ड्रिंक्स जैसे अदरक, इलायची, तुलसी, दालचीनी या लौंग की चाय पिएं.
जरूर करें यह काम
ब्लड शुगर स्पाइक को रोकने के लिए कुछ भी खाने के बाद थोड़ा बहुत जरूर टहलें. खा लेने के बाद लेटने की गलती ना करें. इससे ब्लड शुगर स्पाइक (Blood Sugar Spike) हो सकता है. इसीलिए खाने के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक करना सेहत के लिए सबसे अच्छा है.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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