Health Tips: आज के दौर में जब वजन घटाने के कई तरीके ट्रेंड में हैं, ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग इन दिनों वजन घटाने के ट्रेंड में सबसे ऊपर है। सेलिब्रिटी से लेकर कुछ डॉक्टर भी इसे एक असरदार तरीका मानते हैं। भारत में लोग आमतौर पर धार्मिक कारणों से उपवास करते हैं, लेकिन अब कई लोग फास्टिंग के हेल्थ बेनिफिट्स के चलते इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाने लगे हैं। लेकिन क्या सच में यह फायदेमंद है और क्या यह महिलाओं के लिए सुरक्षित है? आइए जानते हैं इसके फायदे और नुकसानों के बारे में एक्सपर्ट से।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट
डॉक्टर कोमल मलिक, हेड डाइटिशियन, एशियन हॉस्पिटल के अनुसार इंटरमिटेंट फास्टिंग से इंसुलिन लेवल कम होता है और शरीर स्टोर्ड फैट को एनर्जी के रूप में उपयोग करने लगता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। जैसे कि डायबिटीज या थायरॉइड के मरीजों को सावधानी रखनी चाहिए। इंटरमिटेंट फास्टिंग में सबसे जरूरी है कि आप जो खा रहे हैं, वह संतुलित और पौष्टिक भोजन हो। अगर आप सिर्फ जंक फूड खाएंगे तो इसका कोई लाभ शरीर को नहीं होगा।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग के संभावित फायदे
- वजन कम करने में सहायक।
- मेटाबॉलिज्म सुधारने में मददगार।
- ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद।
- सेल रिपेयर और एंटी-एजिंग प्रोसेस को बढ़ावा।
किन्हें सावधानी बरतनी चाहिए?
- गर्भवती महिलाएं इसे करने से बचें।
- डायबिटीज और लो ब्लड प्रेशर के मरीजों को भी इस डाइट से परहेज करना चाहिए।
- किशोरों और बुज़ुर्गों को।
- अत्यधिक व्यायाम करने वाले लोग भी इस डाइट को फॉलो न करें।
Intermittent फास्टिंग में क्या खाएं?
- ये लोग नाश्ते में ओट्स, उपमा और मूंग दाल चीला खा सकते हैं।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग वाले लोग लंच में ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन रोटी के साथ सीजनल सब्जी खा सकते हैं।
- इन्हें शाम के समय फलों, मखानों और ग्रीन टी जैसे हर्बल ड्रिंक्स का सेवन करें।
- रात के खाने में ये लोग हेल्दी वेजिटेबल सूप या खिचड़ी खा सकते हैं। साथ ही, ग्रिल्ड वेजिटेबल्स और चिकन जैसे फूड्स भी खा सकते हैं, जो प्रोटीन के सोर्स हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
