Edited By Namrata Mohanty
Diabetes Prevention Tips
Diabetes Prevention Tips: डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, जो बॉडी के इंसुलिन लेवल के अनियंत्रित होने के कारण होती है। इसमें शरीर का शुगर लेवल नॉर्मल से अधिक या फिर कम भी हो सकता है। वैसे तो, डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में बदलाव करने पड़ते हैं, ताकि शुगर का स्तर नियंत्रित रहे, लेकिन क्या आप जानते हैं इन लोगों को अपनी किसी भी मील को स्किप करने से बचना चाहिए? जी हां, शुगर का स्तर शरीर में संतुलित बना रहे, इसके लिए इन लोगों को अपना तीनों टाइम का खाना जरूर खाना चाहिए लेकिन कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। इन लोगों को डिनर करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, जो कि ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आइए आपको बताते हैं इस बारे में।
डॉक्टर सलीम जैदी, जो एक यूनानी डॉक्टर हैं, बताते हैं कि शुगर के मरीजों को डिनर बहुत संभलकर खाना चाहिए क्योंकि इसके बाद वे एक लंबे अंतराल के बाद ही खाना खाएंगे यानी ब्रेकफास्ट करेंगे। इसलिए, इन्हें रात को सही और संतुलित भोजन करना चाहिए। इसके लिए उन्होंने तीन टिप्स भी शेयर किए हैं।
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1. सलाद सबसे जरूरी- डॉक्टर बताते हैं कि अगर आपको डायबिटीज है, तो रात के खाने में आपको सबसे पहले 1 कटोरी फ्रेश सलाद खाना चाहिए। सलाद की 1 कटोरी फाइबर से भरपूर होती है और ब्लड शुगर स्पाइक से रोकता है। सलाद खाने से पेट भरा हुआ भी रहता है।
2. हाई प्रोटीन और लो GI फूड्स- इन लोगों को अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। हाई प्रोटीन और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स से शुगर के मरीजों के ब्लड शुगर को हाई होने से रोकता है। इसके लिए वे अपनी डाइट में पनीर, दाल और मल्टीग्रेन रोटी का सेवन कर सकते हैं।
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3. हरी सब्जियां जरूर खाएं- डायबिटीज के मरीजों को अपने डिनर में कोई न कोई हरी सब्जी जरूर शामिल करनी चाहिए। ग्रीन वेजिटेबल खाने से ग्लूकोज का स्तर भी सीमित रहता है। इसके लिए आप पालक, मेथी या ब्रोकोली खा सकते हैं।
इसके अलावा डॉक्टर बताते हैं कि इन लोगों को अपना डिनर खाने के बाद लास्ट में 1 गिलास गुनगुना जीरे का पानी पीना चाहिए। जीरा वाटर पीने से शुगर लेवल बैलेंस होता है और डाइजेशन भी सही से होता है। साथ ही, डायबिटीज के रोगियों को रात का खाना सूरज ढलने से पहले ही खा लेना चाहिए।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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