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Vitamin Deficiency Signs: हमारे शरीर के कामकाज को बेहतर करने के लिए कई जरूरी विटामिन और मिनरल्स की जरूरत पड़ती है। अगर शरीर में कमी हो जाती है, तो इसके कारण सेहत से जुड़ी समस्याओं को पैदा कर सकती है। कुछ जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी के कुछ नॉर्मल लक्षण हैं जो हेल्थ को ठीक से काम करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होते हैं। Primary Health Care से Dr.Mona Sharma की कुछ सामान्य जानकारी के आधार पर नीचे बताए गए कोई भी लक्षण महसूस करते हैं तो अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।
रूखी त्वचा (Dry Skin)
Vitamin D का लेवल ड्राई स्किन की संभावना को बढ़ा सकता है। विटामिन डी स्किन में सूरज और कोलेस्ट्रॉल के संपर्क में आने से बनता है। स्किन की हाइड्रेशन लेवल को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लें, लेकिन पहले डॉक्टर से सलाह करें और फिर अमल करें। विटामिन डी के लिए आप अपने आहार में मछली या अंडा, मशरूम, फल और ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं।
मुंह के छाले (Mouth Ulcers)
मुंह के छाले आयरन की कमी का संकेत हो सकते हैं। Vitamin B के कम सेवन की वजह से भी हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें, डाइट में इन दोनों पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी है। विटामिन बी के लिए आप साल्मन मछली, दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स, पालक भी शामिल कर करें।
मसूड़ों से खून आना (Bleeding Gums)
मसूड़ों से खून आने को इग्नोर नहीं करना चाहिए। क्योंकि ऐसा शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण होता है। घाव भरने के साथ-साथ आपकी बॉडी में इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए इसकी जरूरत होती है। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए ब्रोकली, संतरा, आंवला, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी खाएं।
बालों का झड़ना (Hair Fall)
अगर अचानक नहाने के दौरान या सोकर जागने के बाद तकिए पर बालों का गिरना होता है, तो यह पोषण की कमी को बताता है। बालों की अच्छी ग्रोथ को बनाए रखने के लिए आयरन, बायोटिन और जिंक को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। शरीर में इन पोषण को बनाए रखने के लिए चना, दाल, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू और बादाम शामिल करें।
जोड़ों में दर्द (Joint Pain)
हड्डियों में दर्द का महसूस होना भी Vitamin D की कमी का संकेत हो सकता है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को कंट्रोल करने के लिए भी जरूरी होता है। संतरे का जूस, दूध, अंडा डाइट में शामिल कर सकते हैं।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
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दिप्ती शर्मा पिछले 8 सालों से पत्रकारिता में हैं। डिजिटल मीडिया का अनुभव रखती हैं। अपने करियर में लगभग सभी बीट जैसे- हेल्थ, धार्मिक, लाइफस्टाइल, पॉलिटिकल आदि पर लेख लिख चुकी हैं। लेख लिखने के अलावा यूट्यूब पर भी काम कर चुकी हैं। फिलहाल, दिप्ती शर्मा न्यूज24 की हिन्दी न्यूज वेब साइट में बतौर लेखक काम कर रही हैं। दिप्ती शर्मा ने MJMC (Post Graduation) सुभारती यूनिवर्सिटी, मेरठ (Uttar Pradesh) से किया है।
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