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जंक फूड से वजन नहीं बढ़ता है ओबेसिटी का खतरा, वेट गेन के लिए अपनाएं ये 7 सिंपल टिप्स
Namrata Mohanty
Updated: Jul 10, 2025 15:54
Weight Gain Tips: अगर आपको वजन बढ़ाना है, तो जंक फूड नहीं बल्कि हेल्दी फैट फूड्स का सेवन करना चाहिए। कई बार लोग वजन बढ़ाने के लिए जंक और फैट फूड्स का सेवन करते हैं जबकि ऐसा खाना वजन नहीं फैट यानी की ओबेसिटी की समस्या को बढ़ाता है। डॉक्टर सलीम जैदी कहते हैं कि कुछ लोग बहुत पतले होते हैं, उन्हें हेल्दी रहने के लिए भी सही वजन बनाए रखना होता है। इसके लिए उन्हें कुछ टिप्स अपनानी होती है।
प्रोटीन युक्त डाइट खाएं- दाल, अंडे,चिकन, मछली, पनीर और नट्स जैसे फूड्स से शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, जो मांसपेशियों की ग्रोथ करने में मदद करती हैं।
हेल्दी फैट्स खाएं- एवोकाडो, नट्स एंड सीड्स के साथ ऑलिव ऑयल और नारियल तेल का सेवन करें, जो गुड फैट्स का सोर्स है।
हेल्दी कार्ब्स का सेवन करें- ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, आलू और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
शॉर्ट मील्स- अपनी डेली डाइट में छोटे-छोटे मील्स को शामिल करें। दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं ताकि कैलोरी की जरूरत पूरी की जा सकें।
नाश्ते में हेल्दी फूड्स- वेट गेन के लिए नाश्ते में दलिया, अंडे, पीनट बटर टोस्ट, या फ्रूट शेक्स या स्मूदी पिएं।
वेट ट्रेनिंग करें- एक्सरसाइज करने से मसल बिल्डिंग होती है और शरीर की भूख भी बढ़ती है। ये भी वेट गेन करने में मदद करती है।
पर्याप्त पानी पिएं- वेट गेन करने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखें और अच्छी नींद लेना जरूरी है, ताकि मसल रिपेयर में मदद मिलें।
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