तेज दिमाग के लिए सुबह की ये आदतें अपनाएं, दूर होगी थकान और सुस्ती

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Morning Habits: तेज दिमाग और दिन भर एनर्जी से भरपूर रहने के लिए सबसे जरूरी है दिन की शुरुआत सही आदतों से करना। अगर कोई सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पीने की जगह फोन देखेगा, तो उसके ब्रेन को नेगेटिव मैसेज मिलता है। वहीं, पानी शरीर और दिमाग को हाइड्रेट कर मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। एक अच्छी लाइफस्टाइल और प्रोडक्टिव दिन के लिए दिन की शुरुआत भी सही तरीके से होना जरूरी है। इसके लिए आप थोड़ी देर धूप में समय बिता सकते हैं। हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, ताकि शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही रहे। अपने दिन की शुरुआत ऐसी आदतों से करें जो आपके दिमाग को एक्टिव करें और आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करें।

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पानी- सोने के बाद आपके सबसे पहले पानी पीना चाहिए। इससे आपकी बॉडी और ब्रेन दोनों को हाइड्रेशन मिलता है, जिससे मेटाबोलिज्म की भी हेल्दी शुरुआत होती है।

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धूप लें- सुबह के समय हर किसी को थोड़ी देर धूप लेनी चाहिए। दरअसल, इस समय की धूप से मस्तिष्क की सोचने-समझने की क्षमता बढ़ती है। इससे सेरोटोनिन और विटामिन-डी बढ़ता है। सुबह के समय धूप लेने से मूड भी सही रहता है।

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हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग जरूरी- सुबह की हेल्दी आदतों में एक्सरसाइज भी शामिल है। इससे हमारे मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है। इससे सतर्कता और ध्यान बढ़ता है।

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मेडिटेशन करें- मेडिटेशन करने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का ही होता है। इस समय ध्यान लगाने से तनाव कम होता है और मानसिक स्पष्टता से लेकर ध्यान केंद्रित होता है।

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प्रोटीन से भरपूर नाश्ता- सुबह की डाइट भी अच्छी सेहत के लिए और पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रहने के लिए जरूरी है। इससे आपको दिन भर के लिए पर्याप्त एनर्जी मिलती है। आप अंडे, ओट्स और नट्स खा सकते हैं।

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फोन से दूरी-सुबह के समय ध्यान भटकाने वाली चीजों से दूर रहना चाहिए। इसलिए, आपको जागने के बाद पहले 30 मिनट तक फोन से दूर रहना चाहिए। इससे प्रोडक्टिविटी बढ़ती है।

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कामों की लिस्ट बनाए- आपको पूरे दिन क्या काम करना हैं, किनसे मीटिंग है और पिछला छूटा काम करना जरूरी है या नहीं, इन सभी को नोट करना चाहिए। आप अपने शीर्ष 3 कार्यों की योजना बनाएं। इससे काम को जल्दी खत्म करने में मदद मिलती है।