Healthy Breakfast: डायबिटीज एक पुरानी बीमारी है जिस दौरान आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल हाई हो जाता है। ऐसे में अगर आप ब्लड शुगर को कंट्रोल नहीं रखते हैं, तो ये लंबे समय तक आपकी हेल्थ को प्रभावित कर सकता है। हाई शुगर लेवल आपकी आँखों, किडनी, नसों और हार्ट को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए ये जरूरी है कि आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए हेल्दी डाइट लें। आइए जानते है कि इसके लिए आप किन-किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं?
चिया सीड्स
चिया सीड्स में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप चिया सिड्स को दूध, वेनिला अर्क और स्वीटनर में मिलाकर ले सकते हैं। इसके अलावा आप इसे आप रात भर पानी में भिगोकर भी सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इसे आप अपनी पसंद के फल के साथ भी ले सकते हैं।
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अलसी और मेवे के साथ दलिया
ओट्स फाइबर का एक अच्छा सोर्स हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैट और मेवे में प्रोटीन मौजूद होते हैं। इन सभी को आप पानी या दूध के साथ पका कर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
एवोकैडो उबले अंडे और साबुत अनाज
साबुत अनाज की ब्रेड को खाने से ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और एवोकाडो से मिलने वाले हेल्दी फैट और अंडे से मिलने वाला प्रोटीन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं। ब्रेड को टोस्ट करें और उसके ऊपर मैश किया हुआ एवोकाडो फैलाएं। अंडे को उबालें या फ्राई करें और एवोकाडो टोस्ट के ऊपर रखें। नमक और काली मिर्च डालकर आप इसे खा सकते हैं।
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